Неосознанно мы можем выступать врагами самим себе, а ведь скольких неприятностей можно было бы избежать, обнаружив, как психика может нас саботировать.

Человек — это идеально отлаженная система, в которой продумано все до мелочей. Организм может излечить себя самостоятельно от тяжелых физических болезней, он регенерирует ткани, волшебным образом восстанавливается в случаях, когда врачи опустили руки. Но еще более загадочна наша психика, которая может обманывать нас куда изящнее, чем самые искусные мошенники, но в отличие от последних делает она это исключительно с благими намерениями — защитить наше Я.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ЗАЩИТНЫЙ МЕХАНИЗМ

Говоря простым языком, защитные механизмы психики активны в тех случаях, когда нашему сознанию сложно справиться с какими-то мыслями или чувствами. Это относительно полезная опция, заложенная природой, которая защищает сознание от нежелательных мыслей и импульсов, способных причинить нам вред. Так, например, длительная тревожность приводит к затяжному стрессу, который негативно отражается на сердечно-сосудистой системе, а с течением времени начинает страдать и весь организм. «Включенная» вовремя защитная система этого не допустит.

Благодаря существованию некоторых механизмов безопасности люди достигают успеха в области карьеры, бизнеса и спорта. И вроде бы все отлично, система работает во благо, но не тут-то было.

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Так уж сложилось, что в интересах нашей психики в первую очередь защитить нас самих, а как это отразится на остальных — ей безразлично. Такой эгоистичный подход иногда ведет к неприятным последствиям.

Например, включенная функция смещения агрессии, о которой дальше мы расскажем подробнее, действительно защитит твою психику, но с большой вероятностью приведет к тому, что отношения с другими людьми испортятся. А вариант с отрицанием погрузит в иллюзию нормальности обстоятельств и не позволит стать счастливым человеком.

Защитные механизмы не всегда срабатывают «во благо», если рассматривать их с позиции развития личности, а не банального выживания. Поэтому важно научиться выявлять эти состояния и управлять ими, а иногда и вовсе отказываться от такой «медвежьей» услуги психики.

КЛЮЧЕВЫЕ ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ

Перечислим наиболее известные и изученные механизмы психической защиты.

1. ЗАМЕЩЕНИЕ (ОНО ЖЕ СМЕЩЕНИЕ, ВЫМЕЩЕНИЕ)

Этот метод защиты срабатывает в ситуациях, когда человек не может, или, точнее сказать, не хочет выплескивать агрессию или другую негативную эмоцию на объект, который спровоцировал ее возникновение. Эмоция в любом случае должна найти выход, но подсознание понимает, что срываться на виновнике может быть опасно, поэтому находит объект потенциально безвредный, который с меньшей вероятностью ответит агрессией.

Наглядный пример: начальник сделал выговор, что, возможно, было несправедливо, а если босс еще и в выражениях не стеснялся, то гнев со стороны работника только усиливается. Высказать свое недовольство в ответ осмелится не каждый, ведь это может быть чревато последствиями вплоть до увольнения.

Но эмоции все равно найдут выход для проявления, поэтому под горячую руку может попасть друг/муж/жена/дети и другие, ничего не подозревающие люди. Кстати, чаще всего срываются именно на детях, которые точно не ответят и не навредят.

Замещение настолько прочно интегрировано в нашу повседневную реальность, что мы практически перестали его замечать, но выявить его несложно. Как правило, порождаемая на этой почве агрессия не пропорциональна вызвавшему ее событию.

Ребенок всего-навсего не помыл за собой тарелку, а взрослый разрывается так, словно вот-вот весь мир рухнет. Кассир недодал 5 рублей сдачи, а покупатель срывается, словно у него квартиру отбирают.

Незначительные проявления замещения найти самостоятельно сложнее, так как обычно у человека есть ощущение, что гнев в такой ситуации оправдан, а негативная реакция была единственно возможной. Сложно уловить связь между событиями.

2. ОТРИЦАНИЕ

Еще один распространенный «оберег» психики, когда человек отказывается взглянуть на происходящее объективно и без эмоций. В этом случае очевидное выгоднее отрицать, чем согласиться с тем, что есть.

Спивающийся человек не считает себя алкоголиком, он просто так «расслабляется». Пациент отказывается признать диагноз, несмотря на подтвержденный врачами факт болезни.

Часто отрицание включается при потере: человек может несколько дней, месяцев или лет не верить в смерть близкого человека.

Ситуации могут быть разные, но суть одна: чтобы оградиться от сверхсильных эмоций, психика отрицает сам факт их существования.

Люди, пристрастившиеся к сладкому, фастфуду, сигаретам и прочим вредностям, но уверяющие всех, что если захотят, то легко бросят — также «жертвы» механизма отрицания.

Похожий механизм проявляется и в другом формате, например, когда человек отрицает, что с ним может произойти что-то плохое или хорошее: «со мной такого быть не может».

В процессе потери, завершения жизненного периода или определенной ситуации человек проходит пять стадий:

• отрицание — неверие в происходящее, отказ от негатива;
• гнев — на этой стадии происходит поиск ответов, почему так произошло, предпринимаются попытки найти виновных;
• торг — попытка уйти от неизбежного, кто-то погружается в религию, у кого-то обостряется шопоголизм и т.п.;
• депрессия — все надежды потеряны, сил на борьбу не осталось, аппетит подавлен, в тяжелых случаях возникают суицидальные мысли;
• принятие — смирение с ситуацией и осознание происходящего.

Стоит отметить, что согласно опыту психологов, не каждый человек проходит все эти стадии, да и последовательность их может меняться, а кто-то и вовсе сталкивается только с одним из пунктов. Все индивидуально, но психолог лишним точно не будет, как и в остальных случаях.

3. ПОДАВЛЕНИЕ

Когда психика пытается вытеснить неприятное травмирующее событие, на помощь приходит подавление. Однако выкинуть информацию из головы полностью нельзя, а произошедшее с нами когда-то накладывает отпечаток на всю жизнь и проявляется в дальнейшем поведении.

В отличие от вытеснения, при котором случившаяся ситуация может быть загнана в самые дальние уголки подсознания, при подавлении человек ясно понимает, что случилось, но проводить анализ не собирается. Не зря это состояние еще называют «избегающим мышлением».

Примеры замещения можно часто наблюдать в бытовом проявлении. Например, когда человек смотрит юмористическую передачу, чтобы не допускать негативных мыслей, берет отпуск после тяжелого развода, или направляется на шумное мероприятие, чтобы развлечься после пережитого стресса.

Все эти ситуации объединяет следующее: люди не хотят погружаться в случившееся. Хоть факт неприятного события и не отрицается, обдумывать его желания нет.

4. СУБЛИМАЦИЯ

А этот вариант защиты можно смело отнести к числу положительных. Гармонично проявляющаяся сублимация приводит к новому витку в развитии личности.

Фрейд, например, считал, что сублимация — это признак зрелости, способствующий нормальному существованию человека в социуме. На практике процесс сублимирования выражается в компенсации проблемной ситуации путем применения личностного потенциала в положительном ключе.

Например, агрессивный человек записывается на бокс и вместо конфликтов с окружающими получает подтянутое тело и пространство для вымещения негативных эмоций.

Переживая расставание с любовью всей жизни, человек не впадает в депрессию, а погружается в творческую деятельность, начинает писать картины и зарабатывать на этом.

Опыт отрицательных переживаний в этом случае не убивает человека, а делает его сильнее и даже продуктивнее.

О том, как творчество может помочь тебе избавиться от страхов и других навязчивых состояний, читай в статье:
«Как избавиться от страхов с помощью арт-терапии: интервью с Екатериной Швец».

5. ПРОЕКЦИЯ

Довольно сложный вариант психической защиты. На подсознательном уровне мы можем перекладывать свои неприемлемые чувства, эмоции, желания и стремления на других людей.

Через такое поведение человек снимает с себя ответственность за собственные «пороки».

Так, человек, склонный к воровству, может не осознавать у себя подобных наклонностей, но при этом будет подозревать их наличие у окружающих.

Или испытывающий желание сходить «налево» супруг будет подозревать в неверности своего партнера. Здесь будет уместно выражение немецкого философа Иммануила Канта: «Мы видим других людей не теми, кем они есть, а теми, кем являемся сами».

Так как проекция реализуется на подсознательном уровне, выявить ее самостоятельно довольно сложно.

При этом не нужно впадать в паранойю и во всем видеть проявление проекции. Например, та же ревность может быть вполне оправданной, если на то есть реальные основания, а человек, опасающийся воровства, просто страдает тревожностью или пережил негативный опыт с потерей ценных вещей.

6. ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ

Этот вид психологической защиты относится к категории инфантильных, а его первые проявления отмечаются в детском или подростковом возрасте, когда индивид еще не научился выражать свои эмоции рационально.

Нередко это следствие воспитания, если ребенка ограничивали в выражении чувств и эмоций: «взрослым не перечь», «делай как тебе сказали», а если чадо и пыталось выразить свое недовольство, то подобные попытки быстро пресекали. Это порождало в малыше агрессию, с которой он ничего не мог поделать, и его единственный «легальный» способ протеста выражался в непослушании и поступках на зло взрослым.

Так как зачастую проблема возникает в раннем возрасте, осознать ее наличие сложно, человек «срастается» с ней и не считает ее инородной, поэтому и не оказывает сопротивления.

Типичный пример проявления пассивной агрессии. Человека что-то не устраивает, он чувствует, что в компании к нему отнеслись несправедливо. Вместо того, чтобы открыто заявить о своих чувствах и обиде, он хочет, чтобы другие сами догадались о его состоянии. Обиженный будет нарываться на конфликт настойчиво, но неявно.

Он может, например, согласиться на встречу, а потом забыть или опоздать, пообещать что-то сделать, а в решающий момент отказаться. Или, например, он может улыбаться при личной встрече, а за спиной осуждать тебя и разносить сплетни.

Не таить обиду и выражать свои эмоции и чувства открыто — единственный способ справиться с пассивной агрессией и начать жить без оглядки на других людей.

7. РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ

Зачастую рационализация является надежным щитом для нашей самооценки, так как подключается она в моменты, когда мы не хотим видеть истинные причины происходящего.

Этот механизм чаще всего срабатывает уже после того, как событие произошло. Поэтому у человека появляется ощущение «сознательного выбора», хотя на самом деле он мог поддаться сиюминутному желанию или воле случая.

Лучше всего пример рационализации иллюстрирует басня Крылова «О лисице и винограде». Не могу достать виноград — не такой уж он и вкусный. Так и люди могут считать, что если не смогли достичь результата, то он не очень-то был им нужен.

Еще пара примеров.

Поставили плохую отметку и раскритиковали реферат — это преподаватель ничего не понимает в предмете, а не студент плохо подготовился.

У ребенка сложности с математикой — это образование никчемное, даже если педагог имеет многолетний стаж и ежегодно подтверждает свою квалификацию.

Такой вид защиты позволяет человеку винить в неудачах других людей или внешние обстоятельства.

Подобная позиция удобна, потому что упрощает мировосприятие, лишает сложностей, ведь картина сразу становится кристально ясной.

На первый взгляд рационализация вполне безобидна, но проблема кроется в том, что человек не видит собственной ошибки, а значит, не предпринимает попыток улучшить свою жизнь и ходит кругами по одному и тому же сценарию.

Чтобы уйти от рационализации, достаточно следовать одному правилу: воспринимать каждую ситуацию так, будто она уникальна и произошла впервые. Не вешать ярлыки, не раздавать советы и оценочные суждения, не выстраивать шаблоны поведения и не пытаться соответствовать вымышленным правилам.

Защитные механизмы психики — довольно сложное явление, которое может сыграть как «за», так и «против» нас, оно не всегда подвластно нам.

В любом случае мы в силах замечать собственные состояния, выстраивать свою жизнь по желаемому сценарию. А знание защитных механизмов психики и способность к их обнаружению помогут использовать личные ресурсы и потенциал куда эффективнее.

Главное — оставаться честным с собой!

О том, как еще нас может обманывать собственное восприятие, читай в статье:

Источник

12 КОГНИТИВНЫХ ИСКАЖЕНИЙ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ЖИТЬ ПОЛНОЙ ЖИЗНЬЮ

Все мы воспринимаем этот мир по-разному: каждый — через призму собственного опыта, воспитания и образования. На наше отношение ко всему, что нас окружает, влияет очень много факторов — в том числе искажающих. Сегодня мы снова пошаримся в недрах сознания и узнаем, что такое когнитивные искажения и как с ними бороться.

ВВОДНЫЙ КУРС В ИСТОРИЮ ВОПРОСА

Когнитивные искажения — это совокупность отклонений в поведении, восприятии и мышлении, которые возникли из-за социального и эмоционального влияния на человека, навязанных ему стереотипов, недостатка информации или же неспособности/нежелания рационально обработать эту информацию. Эти искажения проявляются по-разному и могут доставлять человеку ментальный дискомфорт, препятствовать здоровому общению, провоцировать конфликты, осложнять командную работу. Случается и так, что целые страны подвержены искаженному мышлению. Сложновато, да? Терпение, сейчас мы во всем разберемся.

Список когнитивных искажений исчисляется десятками, однако мы изучим 12 наиболее ярких, которые дадут понять, к чему может привести искривление восприятия.

ПРО МЕНЯ И ПРО НИХ

Обширный спектр когнитивных искажений затрагивает человеческую способность правильно отстаивать свое мнение, делать выводы и признавать свою неправоту. Последнее всегда и всем удавалось трудно, но зачастую мы упорно отказываемся даже самим себе признаться в том, что совершили ошибку.

Искажение в восприятии сделанного выбора: излишняя привязанность к своим выборам и упорство в их оправдании. «‎Да, муж заставил меня уволиться с работы, зато он такой хороший, вот, стиральную машину купил, как же я его брошу?» Подобным образом можно оправдать что угодно — из-за страха перед переменами и изменением сложившегося положения дел.

Ошибка техасского стрелка: название этого искажения появилось от истории про техасца, который сначала стрелял по амбару, а уже потом в месте, где появилось самое большое количество пробоин, рисовал мишень, заявляя о своей непревзойденной меткости. При этом искажении выводы делаются только из тех данных, которые соответствуют изначальной гипотезе; противоречащие же — игнорируются. Например, ситуация: родители убеждены, что компьютер вредит их сыну-подростку и делает его более агрессивным. При этом с помощью компьютера мальчик не только играет, но и развивается, рисует в Photoshop, читает книги — эти факты игнорируются. В очередной раз после просьбы поставить на паузу онлайн-игру (кто знает, тот поймет), сын довольно резко отвечает матери, после чего родители устраивают ему сцену и отключают WI-Fi на неделю.

Фундаментальная ошибка атрибуции: склонность человека объяснять поступки и поведение других людей их личностными особенностями, а свои заслуги и ошибки — внешними обстоятельствами, на которые нельзя было повлиять. Как пример: твой коллега вложился в долевое строительство, и его обманула компания-застройщик. Кто он? Невнимательный дурак, который не удосужился прочесть договор. Та же ситуация случилась с тобой? Злобные застройщики обвели тебя вокруг пальца, твоей вины тут нет, это все они.

Селективное восприятие: принятие во внимание только тех фактов, которые согласуются с ожиданиями. Этим искажением активно пользуются организаторы финансовых пирамид, показывая новоприбывшим участникам «‎полученные от компании» иномарки и фотографии «‎партнеров» с горами наличных. У этого искажения есть родственный феномен — селективное внимание: например, беременная женщина резко начнет замечать на улице большее количество беременных, чем она видела раньше.

ПРО НАРОД

В масштабах государства когнитивные искажения играют более значимую роль, нежели в бытовых отношениях. С ними сложнее бороться, и многие из них становятся инструментом для манипулирования массовым сознанием через СМИ и другие каналы государственной пропаганды.

Отклонение от статуса кво: люди опасаются изменения текущего, устоявшегося положения вещей. Это как раз-таки история про «‎раскачивание лодки» и «‎худой мир», который «‎лучше доброй войны». Даже если изменения очевидно назрели и пора бы уже что-то предпринять, люди побоятся решительных действий, потому что сложившееся положение дел устраивает их больше, чем неизвестность, которую повлекут за собой перемены.

Эффект фрейминга: это искажение заключается в том, что форма подачи информации влияет на ее восприятие человеком. Активно используется СМИ для формирования общественного мнения и политического имиджа государственных деятелей: так из новости без очевидного вранья можно сделать интересный инфоповод. Допустим, произошло следующее: некий оппозиционный депутат заявил, что парады на 9 мая устраивают исключительно напоказ и что куда полезнее было бы направить деньги, потраченные на их реализацию, на помощь тем ветеранам, которые еще живы. Что выходит в новостях: «‎ДЕПУТАТ НАЗВАЛ ПРАЗДНИК ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ ПОКАЗУШНИЧЕСТВОМ».

Эффект опознаваемой жертвы: это тенденция оказывать более щедрую помощь отдельному пострадавшему лицу, чьи страдания были преданы широкой огласке, нежели всем остальным людям, испытывающим такие же трудности. Примеров тому масса: тот же Иван Голунов, которому подбросили наркотики в полиции, — по подобным сфабрикованным обвинениям в России осуждены тысячи людей, однако это остается «‎за кадром».

Недооценка бездействия: вследствие этого искажения человек в кризисной ситуации предпочтет бездействовать, считая, что из-за действия случится больше вреда, хотя на деле урон от бездействия будет не меньшим. Эта ошибка восприятия тесно связана с проблемой отклонения от статуса кво.

Эффект фокусировки: когда уделяется слишком много внимания какому-то одному аспекту явления, это отводит внимание от его справедливой, непредвзятой оценки. Например, когда речь идет об угрозе ядерной войны — и все начинают судорожно искать возможных виновников, тыча пальцами то в США, то в Россию, и, как правило, упускается из внимания тот факт, что это не так уж и важно, потому что пострадают абсолютно все.

Эффект знакомства с объектом: выражение неестественной симпатии к объекту или явлению лишь на основании своей условной сопричастности к нему (жизнь в одной стране, участие в одном событии). Именно этим когнитивным искажением объясняется как феномен патриотизма, так и назойливость земляков на зарубежных курортах.

Хоторнский эффект: в современной России его можно было бы назвать «‎эффект приезда Путина». Это искажение заключается в том, что контролируемые в ходе проверки или исследования группы временно повышают производительность своего труда, создавая видимость благополучной атмосферы и полной отдачи. Пусть и не только в нашей стране все делается «‎под проверку», но это все равно очень печально.

Эффект «‎дверь в лицо»: этой уловкой давно пользуются политики, маркетологи и даже дети, которые клянчат карманные деньги. Люди готовы пойти на уступки и согласиться на малопривлекательное предложение, если оно им предоставляется сразу после их отказа от другой более обременительной просьбы. Вспоминается шутка про жвачку: если тебе нужна жвачка, попроси две — человек согласится на одну, лишь бы ты отстал. Таким образом, если ты политик и тебе нужно протолкнуть сомнительный закон, который не понравится людям, ухудши законопроект в 3 раза, проанонсируй в таком виде, дождись возмущений — и потом сделай вид, что пошел на уступки.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СЛОВ

Природа когнитивных искажений до конца не изучена, но психологи сходятся в одном: в них мало хорошего. Людям всегда было выгодно друг друга обманывать, внушать им свои идеи — как видишь, большая часть искажений нацелена именно на это: добиваться поставленных целей, убеждать всех в своей правоте и получать от этого выгоду. Стоит держать свой разум в чистоте и не позволять никому искривлять твою реальность.

Источник