Как это водится в народе к весне мы начинаем вплотную задумываться о тех лишних кило, которые наели за зиму. Сегодня мы поговорим не об очередной диете, а узнаем не менее важную информацию, о том, как не поддаваться искушению сорваться и съесть лишнего.

Хватит искать оправдания! Пришло время объявить войну своим желаниям! Используйте эти подсказки, чтобы выиграть эту войну!

• Вы находитесь на диете и все, что попадается вам на глаза кажется вам аппетитным.
• Вы только получили зарплату и голос в вашей голове уговаривает вас развлечься.
• Вы тренируетесь у себя дома и слышите у себя в голове тот же голос, который говорит вам, что упражнения не прибавят вам здоровья.

Все это — искушение в своих самых обычных проявлениях. Искушение — это желание чего-то запретного. Это — часть вас, и вы не сможете помешать его присутствию в вашей жизни.

Однако, то, что вы не можете избежать его, вовсе не означает, что вы должны ему поддаваться. Объявите войну своему искушению. Приготовьтесь к трудностям, настройтесь:  очень сложно выиграть войну, которую вы хотите проиграть.

В борьбе с искушением вы можете применить эти подсказки:

1. Помните, почему вы делаете это

Например, если вы сидите на диете, напомните себе, зачем вы это делаете. Если вы это делаете для улучшения здоровья, прочтите несколько статей о людях с болезнью сердца. Перечитывайте эти статьи несколько раз в день. Это должно подавить искушение забросить диету.

2. Используйте эмоции

Чувство стыда — хороший помощник в борьбе с искушением. Объявите о своей диете публично. Обещайте себе, что когда вы решите нарушить свою диету, вы сделаете это в присутствии своих друзей. Таким образом чувство стыда может помочь вам остановить искушение. Существует еще несколько чувств, способных управлять вами: лень (если вы забросите диету, потом вам придется в два раза усерднее работать над собой), и счастье (пусть каждый день победы над искушением будет для вас великим днем).

3. Никогда не сдавайтесь

Это похоже на скалолазание, где каждое ваше действие — это борьба с силой тяжести. Только вообразите себя на полпути. Вы решили отпустить руки и упасть туда, откуда начали? Вы можете вновь попытаться забраться на гору, но вы поранитесь при падении и ни один ваш подъем уже не будет столь эффективен, как первый.

Если в каком-нибудь пункте вы поддадитесь искушению, то вы неизбежно окажетесь в вашей отправной точке. Вторая попытка пройти уже пройденное однажды может оказаться тяжелым испытанием.

Так что каждый раз, когда вы почувствуете желание поддаться искушению, решите, хотите ли вы возвращаться туда, откуда начали, приняв во внимание, что пройти этот путь во второй раз будет сложнее.

4. Не давайте спорных оправданий

Самый худший способ бороться с искушением — искать оправдания. Например, вы сидите на диете уже в течении двух недель, и вдруг вам захотелось шоколадного торта. Вы начинаете искать оправдания, чтобы справиться с искушением, такие как : “Шоколадный торт вреден для меня” или “В этом шоколадном торте слишком много калорий”. Все эти оправдания можно оспорить. Вы можете сказать себе, что ”Если бы шоколадные торты были вредны, люди перестали бы делать их”,  или “В этом торте, конечно, много калорий, но какой вред может принести маленький кусочек?”

Спорные оправдания разжигают в вас внутренний конфликт. Это война, которую вы, скорее всего, проиграете. Лучший способ положить этому конец — сказать себе: “Это не обсуждается”.

5. Помните, что с каждым поражением искушение становится более слабым

Что с вами случиться, если вы постоянно будете проигрывать? Ваша уверенность исчезнет и вы превратитесь в слабого соперника. То же самое со временем случится с вашим искушением, если вы постоянно будете одерживать над ним победу. Оно ослабнет и вам легче будет бороться с ним.

Как только вы научитесь контролировать свои желания, ваша жизнь измениться к лучшему.

КАК НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ

Почему нас преследуют срывы с диеты? Этот вопрос многие относят к категории философских. Однако причины срыва часто бывают очень даже земные и прозаичные. Порой мы выбираем совсем уж строгие диеты, которые и рационом-то назвать язык не поворачивается, так, продуктовый набор, чтобы не умереть с голоду. Иногда просто бывает ситуация «похудение не к месту»  – стресс на работе, восстановление после болезни, иные проблемы. Либо же мы не слишком ответственно подходим к выбору способа похудения и не проверяем состояние своего организма перед стартом ответственного мероприятия. В итоге – незапланированная еда и опять нервы.

Как не сорваться с диеты? Главная задача – найти свою личную причину срывов на диете и научиться ее «обходить».

ДИЕТА БЫСТРАЯ, СТРОГАЯ, НЕВЫПОЛНИМАЯ

Проблема: вы морально не готовы к ограничениям. Не знаете, что на строгой диете хорошего самочувствия просто не бывает, а терпеть голод – обычное дело. При этом вы убеждаете себя, что кефир на завтрак, обед и ужин вполне совместим с нормальным образом жизни, и продолжаете сидеть на диете, тренироваться, работать, следить за порядком в доме, выполнять семейные обязанности…

Сигнал к срыву с диеты: головокружение, слабость, нестерпимый голод. А тут еще и вкусная и привычная еда «в свободном доступе».

Что делать в момент «сигнала»: прилечь, отдохнуть, попытаться уснуть или, если невозможно, просто выйти из комнаты с едой.

Как не сорваться с низкокалорийной диеты: Любой диетолог скажет, что строгая диета должна рассматриваться только как первый этап перед длительным сбалансированным планом. На этом отрезке жизни следует максимально снизить темп. Выдержать кефирную диету, «атаку» Дюкана или неделю с гречкой проще всего, находясь в отпуске, максимально изолировав себя от социальных мероприятий и занимаясь любимым увлекательным делом, не связанным с физическими перегрузками или едой.

Не можете взять отпуск и «бросить все»? Возможно, стоит подобрать менее строгую и более напоминающую ваше обычное питание диету.

«А ТУТ ЕЩЕ И ЭТА ДИЕТА»

Проблема: Тяжелый период в жизни. Частенько девушки затеиваются худеть, когда уходит мужчина или начинаются проблемы на работе. Ведь нам с детства внушают, что у стройных успешных красавиц просто-таки не бывает проблем. В итоге, вместо того, чтобы разбираться с жизненным «багажом» вы жуете сельдерей. Естественно, ком проблем растет, мотивация для похудения уменьшается, и…

Сигнал к срыву: чувство отчаяния, усталости, «выжатости».

Что делать в момент сигнала: бросить все и заняться приятным делом. Направить свои силы на то, кому вы можете передать полномочия по работе или поиск реальной помощи. Помнить, что сладости за вас проблемы не решат.

Как предотвратить срыв: Планировать похудение на спокойный период жизни, в идеале. Если у вас «проблемы по всем фронтам», лучше перейти на более мягкий поддерживающий режим.

• Вы заедаете стресс? Разрешите себе жевать, но только зеленый салат и нарезанные кусочками яблоки.
• Вас тянет на сладкое от усталости – ешьте немного меда и темного шоколада каждый день.
• Вы никак не можете наладить режим питания? Ешьте с привычной периодичностью, но откажитесь от «вопиюще» вредной еды.

ДИЕТА, ВСЯ ТАКАЯ ВНЕЗАПНАЯ…

Проблема: Вчера вы просматривали модные блоги и решили купить себе зеленые скинни-джинсы. Сегодня вы их померили, и ужаснулись объему собственных бедер. Все, худеть! Причем сразу на 20 кг, модели-то вон какие… Не продумав ничего, мы садимся на первую попавшуюся диету с приставкой «эффективная».

Сигнал к срыву: обед взять с собой забыла, а вон там как раз продают булочки.

Что делать: в идеале, бежать за полезным обедом.

Как не сорваться с диеты: Перед серьезными блицкригами против собственного жира (если он есть) надлежит сдать хотя бы общий анализ крови, биохимию и анализ мочи. С этими тестами стоит сходить к терапевту, чтобы выяснить, не навредит ли вам резкий сброс веса. А потом, возможно, посетить эндокринолога и проверить свой гормональный статус. Обследование поможет избежать «внезапного» нарушения работы почек, печени, ЖКТ и тотальной нехватки витаминов.

А еще, пока будете бегать по врачам, вы сможете распланировать, где и как вы будете готовить диетическую еду, и в каких кафе сможете обедать и ужинать, если готовить не успеваете. Не бойтесь заранее посвятить диетическому планированию несколько дней, так как это приблизит вас к результату намного эффективней, чем «броски» от одной строгой диеты к другой.

Если подытожить, лучше будет, если вы станете худеть, выбирая ту диету и систему упражнений, которая минимально отличается от вашего обычного питания. Берите по себе, и лишний вес уйдет без срывов.

Дискуссия из форума "Дневник худеющей дамы"

Ирина Сч. 30-11-2000 
Где-то неделю читала "Дневник", здесь все такие молодцы, худеют, себя сильно не жалеют и решила, что хватит и села на диету (хотя долго не могла решиться)
Диета такая:
1,2,3 день- кефир
4,5,6 день - отварная курица без кожи
7,8,9 день - овощи 
10,11,12 день - сухое красное вино с сыром
Кто ней сидел - сбрасывал от 8 до 15 кг. 
Сейчас заканчивается 2 день, и очень боюсь сорваться. Все в доме как сговорились, предлагают что-нибудь съесть, и я боюсь, что сейчас встану из-за компьютера и пойду, наемся, или проснусь среди ночи и опустошу холодильник. Подскажите, пожалуйста, как не начать есть во время диеты и после, когда она закончится не наброситься на еду.
Благодарю за ответ.

Lusi 01-12-2000
С диеты не сорваться очень легко, ПОТОМУ ЧТО:
1) диета конечна, и с каждым днем срок ее становится короче и все ближе долгожданный день "Х" (в данном случае 12-ый день);
2) диета воспитывает в человеке самоуважение: "сегодня я себя победил, и завтра побеЖДу тоже!";
3) диета стимулирует: желудок отдыхает, голова просветляется, тело облегчается, рамки окружающего мира размыкаются до бесконечности;
4) диета - интересный эксперимент (все они похудели на 15 кг... интересно, а сколько же смогу сбросить я?);
5) результат диеты, а особенно экстремальной типа этой, всегда положительный (чего-нибудь обязательно сбросишь, и обязательно похудеешь);
6) диета прекрасный способ изведения надоевших родственников: "ах вы меня колбасой соблазняете, а я свой стакан кефира больше всего люблю, а колбаса ваша ужасная жирная гадость, а мой кефир самый здоровый напиток на свете!"; 
и, наконец: 
7) диета освобождает кучу времени, особенно вечерами, когда вместо ужина надо себя чем-то занять (меня лично диета спровоцировала на частые походы в консерваторию, на прогулки по зимней Москве и на чтение книг (что тоже экзотика) )
Удачи! 

Надин 01-12-2000 
Как не сорваться с диеты? Просто не сидеть на ней!
Возражения по пунктам:
1. Диета кончена, а потом что? Опять назад к пирожным и прежнему весу? 
2. Самоуважение воспитывается не 10-ю днями диеты, а постоянным трудом. Разве можно сравнить: 10 дней и вся жизнь 
3. Стимуляция очень сомнительная: иммунитет падает, так как "все компоненты иммунной системы строятся из белков и аминокислот и исключая из своего рациона продукты, содержащие эти вещества, мы лишаем себя строительного материала. Нередко такой срыв иммунитета сопровождается фурункулезом и лимфаденитом" (выдержка из статьи об иммунитете - автор зав. кафедрой клинической иммунологии Московского медико-стоматологического университета Т. Гришина)
4. В свете вышеизложенного, действительно, интересный эксперимент, н-да...
5. Результат диеты (особенно экстремальной) - чего-нибудь действительно сбросишь. Например, мышцы, или тот же иммунитет. Можно еще волосы, ногти и т.д.
6. Родственники (особенно надоевшие) выводятся и более безболезненными способами, а не надоевшие и любимые будут только приветствовать, если ты перейдешь на нормальное здоровое питание безо всяких диет и колбас.
7. Занять себя несложно и без диеты. При нормальном питании тоже не обязательно парфе с трюфелями готовить, можно и попроще. А уж ходить в театр отсутствие диеты мне никогда не мешало (тем более читать). Наоборот, как-то тоскливо слушать оперу, когда все прекрасные звуки перекрывает урчание пустого желудка.
Почитайте книгу Гинзбурга "Как победить избыточный вес" http://lib.ru/NTL/MED/POHUDENIE/ginzburg.txt 
Любая диета или голодание - путь к саморазрушению. Ну почему, когда женщина рожает, она едет в роддом, к квалифицированному врачу, а не слушает советы соседа Феди только потому, что он успешно принял экстренные роды у своей жены? А как только дело касается похудения, вытаскиваются на свет божий разные недоучки или вовсе не медики, неленивые книжки писать и народ очертя голову бросается следовать их советам. Не хочу называть фамилий этих "писателей", пропагандирующих доморощенные голодания, питье мочи и прочие страсти. Накипело.