Всё уже доели, заготовленное на праздники? Значит самое время подумать о сбросе веса, ведь лето уже не за горами! :)

Если вы относитесь к тем людям, которые никак не могут похудеть, вам нужно изменить свои привычки. Начните с утра и замените часть своих обычных дел на те, что будут способствовать снижению веса. Тогда постепенно вы сможете без особых усилий сбросить лишнее и, главное, не набрать вес снова.

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начините утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

— 19 —

Не отделяйте желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешьте меньше яиц, но целиком.

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

7 завтраков для тех, кто хочет похудеть

Если вы хотите похудеть, завтрак должен быть достаточно питательным, чтобы всю первую половину дня вы были энергичны, а ваш внутренний хомяк спокойно спал. Предлагаем семь идей полезного завтрака на всю неделю.

Калорийность каждого блюда составляет около 300 ккал. Этого вполне достаточно для завтрака среднестатистического человека. Если вы особо изящная девушка, сократите расход продуктов примерно на треть. А крупному сильному мужчине можно увеличить количество ингредиентов в 1,5–2 раза.

Яичница с томатами и брынзой

• 2 яйца;
• 10 томатов черри, разрезанных пополам;
• 40 г брынзы, нарезанной небольшими кубиками;
• 1 чайная ложка оливкового масла.

Поджарьте томаты на разогретом оливковом масле. Добавьте брынзу и залейте яйцами.

Овсянка с вишней

• 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
• ½ стакана молока жирностью 1%;
• 10 сушёных вишен;
• ½ чайной ложки молотой гвоздики;
• 1 чайная ложка мёда.

Залейте овсянку на ночь молоком. Утром добавьте остальные ингредиенты. Подогрейте в СВЧ.

Роллы с арахисовой пастой и бананом

• 1 цельнозерновая тортилья;
• 2 чайные ложки несолёного арахисового масла;
• ½ мелко нарезанного банана.

Намажьте арахисовую пасту на тортилью. Положите банан и сверните в ролл.

Омлет с зелёным луком и авокадо

• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки молока жирностью 1%;
• 1 пучок порубленного зелёного лука;
• ½ авокадо, нарезанного кубиками;
• 1 чайная ложка оливкового масла.

Взбейте яйцо с молоком. Поджарьте несколько секунд зелёный лук на разогретом оливковом масле. Залейте яично-молочной смесью. Готовый омлет посыпьте авокадо.

Зелёный смузи

• 1 стакан замороженных ягод;
• 1 стакан замороженного шпината;
• 1 столовая ложка сывороточного протеинового порошка;
• ½ стакана кефира жирностью 1%;
• 1 столовая ложка семян чиа или льна;
• холодный зелёный чай для разбавления.

Все ингредиенты смешайте в блендере. Разбавьте зелёным чаем до желаемой консистенции.

Парфе из йогурта с фруктами и орехами

• 1 нарезанный персик;
• 1 столовая ложка размоченного изюма;
• 1 чайная ложка измельчённого миндаля;
• 6 столовых ложек греческого йогурта.

Уложите слоями ингредиенты: персики, изюм, йогурт, персики, изюм, йогурт. Сверху посыпьте орехами.

Бутерброд с лососем и сливочным сыром

• 1 ломтик хлеба;
• 1 столовая ложка сливочного сыра;
• 1 веточка свежего укропа;
• 50 г подкопчённого лосося.

Намажьте сыр на хлеб. Сверху положите лосось. Посыпьте укропом.

И на сладкое

70 жиросжигающих упражнений с собственным весом от Men’s Health

Что будет, если спросить редактора Men’s Health о том, каким образом он поддерживает свою спортивную форму? В ответ можно получить видеоподборку 70 упражнений с собственным весом, которые отлично сжигают жир!

Чем хороши эти жиросжигающие упражнения

• Они включают в работу одновременно несколько мышц, что приводит к тому, что ваш метаболизм ускоряется.
• Их интенсивность легко регулируется, а это значит, что вы сможете выбрать для себя уровень, который позволит не останавливаться на перерывы.
• Их можно выполнять в любое время и в любом месте.
• И они гораздо веселее бега на беговой дорожке. ;)

Так что смотрите, пробуйте повторить, разбирайте видео на составные части и складывайте из них собственные тренировки в зависимости от места, целей и наличия свободного времени.