Как одолеть осеннюю хандру

Почему у многих из нас настроение зависит от погоды и сезона: мы хандрим, когда за окном дожди и небо затянуто стальной? А от ранних подъемов, работы, ежедневных поездок в транспорте с мокрым зонтом никуда не денешься. Как, несмотря на непогоду, уметь наслаждаться жизнью и перестать зависеть от метеопрогнозов?

Медики утверждают, что спад настроения в осенние месяцы (сезонное аффективное расстройство) обусловлен тем, что мы реагируем на недостаток солнечного света. Причем на физиологическом уровне у нас в головном мозге действительно происходят перемены (биохимический дисбаланс в гипоталамусе), которые влияют на настроение и поведение, вызывая стресс.

Симптомы осенней апатии:

- плохое настроение;
- подавленность;
- снижение концентрации внимания и ухудшение памяти;
- увеличение аппетита и тяга к пище, богатой углеводами;
- повышенный уровень тревожности;
- усталость и снижение энергии в послеполуденные часы;
- тяжелый подъем в утренние часы и «постоянное» желание спать.

7 правил борьбы с осенней хандрой

Будьте на позитиве. Вместо того чтобы акцентировать внимание на осенней непогоде, сосредоточьтесь на положительных аспектах этого времени года. Зарубежный эксперт по социальному поведению Джуди Джеймс предлагает вспомнить: какие приятные эмоции, которые вы переживали в детстве, у вас связаны с осенью? Приятная ностальгия о том, как здорово было шагать в резиновых сапогах по лужам, собирать огненные кленовые листья, укутавшись в теплый плед, читать любимую книгу и попивать горячий чай! Мысленно возвращаясь к хорошим эмоциям, сфокусируйтесь на них. И перенесите их в настоящее.

Не «программируйте» себя, используя негативную терминологию. На вопросы о самочувствии старайтесь отвечать с максимальным позитивом, и вы вскоре почувствуете, что на самом деле все не так уж и плохо.

Когда погода меняется на «плаксивую», наша социальная активность заметно снижается. Ходите на выставки, на экскурсии, в гости. Несколько раз сделайте это через силу, но потом вы будете благодарны себе за то, что получили заряд новых эмоций.

Напишите себе список вещей, которые бы вы хотели купить этой осенью, и список дел, которые хотели бы выполнить.

Не забывайте о спорте. Он прекрасно борется с симптомами сезонной хандры и повышает чувство внутреннего благополучия.

Присмотритесь к краскам осени. Желтый, оранжевый, красный, коричневый – считаются цветами комфорта и безопасности. Мы можем добавить эти краски в интерьер.

С помощью медитации и самогипноза мы можем сами себе поднимать настроение, активизируя свободное высвобождение эндорфинов. Достаточно представить (в транспорте, перед сном, во время обеда), что вы сидите на берегу моря под ласковыми лучами солнца.