Осенью большинство из нас подвержены частым сменам настроения отнюдь не в лучшую сторону. Повышена утомляемость, снижена работоспособность. Холод и пасмурное небо раздражают, монотонный дождь навевает тоску. Частенько мы пытаемся заедать наше плохое настроение. С одной стороны, пища действительно очень даже влияет не только на наш вес и состояние организма, но и на наше настроение, с другой — нужно знать, что есть, чтобы зарядиться позитивом. Вот эти продукты.

1. Рыба

Жирная рыба (сельдь, сардины, скумбрия, лосось, треска, семга) весьма богата омега-3 жирными кислотами, благодаря которым рыба и стала средством от дурного настроения. Только в рыбе слабого посола образуются полиненасыщенные жирные кислоты больше всего. Однако аминокислота триптофан (собственно, из которой и образуется серотонин — «гормон счастья») остается в рыбе любого приготовления. Именно поэтому рыбные блюда непременно должны быть на вашем столе.

Помимо вышесказанного, жирная рыба обладает большим количеством витамина В6, улучшающего настроение и укрепляющего иммунную систему. Рыбу желательно употреблять не менее трех-четырех раз в неделю по 100-150 г. А если ежедневно, то по 50-70 г.

2. Яркие овощи и фрукты

Овощи, имеющие яркий окрас: свекла, баклажаны, морковь, сладкий перец, хурма, мандарины, апельсины и прочие разноцветные овощи тоже обладают способностью к поднятию настроения. Давно известно, что яркие насыщенные цвета способны прогонять тоску и заряжать положительным настроем.

Однако дело не только в этом. Фрукты и овощи насыщенных цветов имеют в своем составе вещества биофлавоноиды, улучшающие кровообращение мозга. В результате их употребления мозг получает больше кислорода, вы начинаете чувствовать себя заметно лучше, и от этого, естественно, поднимается и ваше настроение.

3. Бульон куриный

Куриный бульон обладает свойством, влияющим на спокойствие. При небольших нервных стрессах это отличное средство от депрессии. Мясо курицы содержит белки, состоящие из аминокислоты триптофан. Попадая в организм, она перерабатывается в серотонин — «гормон счастья», который и влияет на наше настроение.

4. Капуста морская

Морская капуста крайне обогащена витаминами группы В, регулирующими работу надпочечников и, соответственно, гормона адреналина, недостаток которого способен вызвать хроническую усталость, вследствие чего и ухудшается настроение.

Морскую капусту рекомендовано покупать не консервированную (в такой капусте зачастую присутствуют пагубные вкусовые добавки), а свежеприготовленные салаты, которые можно найти на рынке или в отделах кулинарии. И уже после самостоятельно заправлять ее специями и прочими ингредиентами (морковью, грибами, семечками кунжута и т.д.).

5. Бананы

В бананах, кроме серотонина, содержится витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для поднятия настроения. Вдобавок бананы обогащены алкалоидом харманом, способным вызывать чувство эйфории, то есть являются биогенными аминами, в которых, как известно, и вырабатывается серотонин. Еще эти фрукты полезно есть при хронической усталости и хандре.

6. Орехи

Все орехи, как и жирная рыба, являются источником омега-3 жирных кислот, способных обеспечивать правильную работу клеток мозга и помогающих устранять симптомы депрессии. Кроме этого, орехи содержат уже известную нам аминокислоту триптофан и витамин, поднимающий настроение, В6. Помимо этого, орехи содержат минерал под названием селен, который необходим для отменного настроения.

Стоит знать, что показатель уровня селена в крови по мере старения организма снижается на 7% после 60 лет и на 25% — после 75. Поэтому врачи советуют пожилым людям есть побольше орехов. В день можно съедать до 30 г этого продукта.

7. Горький шоколад

Какао-бобы, из которых получают шоколад, содержат вещество, называющееся фенилэтиламином, которое способствует выработке в организме гормонов счастья — эндорфинов, которые в повышенном количестве вырабатываются у влюбленных. А влюбленные люди, как правило, счастливы, словно дети. Вдобавок в какао-бобах содержится магний, который способен снимать стресс. Однако стоит знать, что лишь черный шоколад обладает всеми вышеперечисленными качествами. Молочный же принесет гораздо меньше пользы.

8. Сыр

Сыр содержит аминокислоты, способствующие хорошему расположению духа: тирамин, триптамин и фенилэтиламин. Поднять настроение под силу сыру любого вида.

9. Яйца

В яйцах содержатся незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, не говоря уже о триптофане, из которого образуется серотонин, а также каротины и витамины группы В, недостаток которых способен привести к депрессии. Так что улучшить настроение способна даже обычная яичница. А яйца, съеденные за завтраком, контролируют чувство голода в течение всего дня.

10. Овсянка и гречка

Как и куриное мясо, овсянка и гречка имеют в своем составе аминокислоту триптофан. Перерабатываясь в организме, она образует «гормон счастья» серотонин. Еще эти продукты содержат углеводы, которые, медленно всасываясь, нормализуют уровень сахара в крови, не давая ему выйти за пределы.

Враги хорошего настроения:

11. Алкоголь и тонизирующие напитки

Алкоголь и кофеин, который содержится в тонизирующих и энергетических напитках (например, в «коле»), веселят и заряжают бодростью всего на небольшое количество времени. На самом же деле они только утяжеляют работу надпочечников и способствуют повышению уровня сахара в крови.

12. Чрезмерное употребление кофе и чая

Многократное употребление кофе и чая обычно приводит к бессоннице и к перепадам настроения.

13. Сладкое

Разного вида сладости, включая сладкие напитки, тоже приводят к резкому увеличению сахара в крови, что способствует синдрому хронической усталости.

14. Обезжиренные продукты

Частое употребление обезжиренных продуктов также приводит к депрессии.

15. Сигареты

Курение, как алкоголь и крепкий кофе, способно привести к дефициту необходимых организму для нормального функционирования витаминов и минералов. А их недостаток всецело сказывается на настроении.

Боремся с осенней депрессией!

Прощальная улыбка "бабьего лета" - и начинается томительное межсезонье. И вот уже поселяется в душе мучительная тоска, и жизнь как бы обесценивается… Но прежде, чем пенять на белый свет, поищите причины в себе.

Жертвой сезонной депрессии становится каждая четвертая дама и каждый шестой представитель сильного пола. Одной из причин называют уменьшение времени и интенсивности дневного света, из-за чего мозг не успевает выработать достаточное количество мелатонина, влияющего на наши эмоции.  

ЛЮБИМЧИКИ ОСЕННЕГО СПЛИНА

Депрессия чаще всего бывает у:

• Мнительных, кто постоянно выискивает у себя несуществующие заболевания и подозревает окружающих в черных умыслах.

• Обидчивых, кто необоснованно ожидает к себе особо трепетного отношения как на работе, так и дома.

• Ленивых, кто старается сократить свои ежедневные заботы и обязанности до минимума.

• Самолюбивых, кто считает себя совершенством.

Начинайте борьбу с ней немедленно, иначе рискуете превратиться в хронического ипохондрика.

Статистика практикующих психологов показывает, что у пациентов, кого депрессия навестила впервые, вероятность рецидива составляет около 50%, при повторном случае - уже 70%, а на третий раз - все 90! К тому же, депрессия "заразна" - слишком затянувшаяся, она легко перейдет от вас к вашим близким, друзьям и коллегам. А что из этого может выйти - вы, наверное, уже догадались: помимо упреков и конфликтов, еще и неизбежное отчуждение нужных вам людей.

НАВСТРЕЧУ СОЛНЦУ

Изгнать злодейку помогут:

• Привычка ложиться спать до полуночи и просыпаться с первыми лучами солнца.

• Стремление как можно больше времени проводить на свежем воздухе: постарайтесь прогуливаться в обеденный перерыв и даже при плохой погоде.

• Незашторенные и желательно открытые окна в доме утром и днем, а вечером - яркое искусственное освещение.

• Новое увлечение: будь это театр, выставки или просто бег трусцой по парку. А настоящая "тяжелая артиллерия" против депрессии - водные процедуры: бассейн, баня, сауна, даже домашний курс ароматических ванн.

• Яркая одежда и, конечно, обновки из сферы нарядов и аксессуаров.

• Ремонт в доме или, по крайней мере, замена обоев на более яркие и радостные.

• Доверительное общение с близкими и друзьями. Недаром еще Ж.-П.Сартр утверждал, что лучший способ изгнать грусть и тревогу - поведать о них тому, кто сможет понять.

БОЛИТ ДУША ИЛИ ЖЕЛУДОК?

Депрессия коварна: может случиться так, что вас неожиданно прихватит сильная боль в сердце, печени или желудке. Не сердитесь на медиков, если они не смогут найти у вас болезни. Все эти неприятности бывают симптомами скрытой и подавляемой депрессии.

Тогда остается понять, почему она маскируется под заболевания внутренних органов.

Вариант первый: вы не умеете оценивать свое эмоциональное состояние, которое привлекает депрессию, поэтому бессознательно проецируете душевный дискомфорт на телесную сферу.

Вариант второй: вы подсознательно стремитесь избежать болезни психоэмоциональной сферы, выискивая причину своего неудовлетворительного состояния в недугах тела, а не души.

Автор: Анна Баринова

Источник: tata.ru