Как музыка воздействует на мозг? Условные рефлексы, нейрофизиология звука и эмоциональное заражение.

Миллионы лет назад музыкальность помогала выжить нашим далёким предкам — первым гоминидам. В ходе эволюции чувство ритма протолюдей развивалось, их голосовой тракт усложнялся, и звуковая коммуникация разделилась на речь и музыку, которая может быть даже старше Homo sapiens, появившихся в Африке около 200 тысяч лет назад. С тех пор музыка сопровождает жизнь человека и стала важной частью как коллективных, так и личных ритуалов. Музыка оказалась настолько социально востребованной, поскольку по-разному стимулирует человеческий мозг — активирует инстинкты, вызывает условные рефлексы и ассоциации, запускает моторные системы, влияет на эмоции и уровень стресса, помогает справляться с интенсивной нагрузкой и воздействует на зоны удовольствия.

Как же это происходит? Каким образом музыка влияет на наше поведение, эмоции и мышление?

В лонгриде об истории зарождения и физиологии восприятия, возможно, самого древнего из искусств, рассказываем о нейробиологическом воздействии звука на мозг — о том, как в ходе эволюции зародилась человеческая музыкальность, какой путь проходит звук от ушной раковины до нейронов мозга, почему иногда мы начинаем неосознанно двигаться в такт ритму, за счет чего перенимаем заложенное в музыке настроение и ассоциируем её со значимыми событиями, а также как можно использовать музыку в своих целях — для работы, учёбы, тренировок и отдыха и почему от гармоничных мелодий идут мурашки, а от высокочастотных — повышается уровень агрессии.

Как и почему появилась музыка?

В 2008 году в немецкой пещере Холе Фельс нашли старейший музыкальный инструмент — флейту из кости стервятника. Её возраст составил 35 тысяч лет. Однако это не значит, что музыка сопровождает жизни людей лишь несколько десятков тысячелетий — и до появления инструментов она фактически была частью ритуальной и общественной жизни наших древних предков. Доподлинно неизвестно, когда именно возникла музыка (игра на инструментах, пение), ведь она может быть даже старше Homo sapiens, появившихся в Африке минимум 200 000–300 000 лет назад. Но известно, что её зарождение напрямую связано с развитием коммуникации: в общении древние люди подражали звукам природы с помощью ритма, тембра, интонаций, и это развивало их музыкальный потенциал. Кроманьонцы запугивали чужие племена устрашающими криками, имитировавшими крики животных, звуковыми сигналами сообщали друг другу об опасности, а для сплочения внутри своего племени танцевали и пели — это помогало им эмоционально сблизиться и, следовательно, трудиться вместе эффективнее.

Музыкальность передалась человеку от древних предков — гоминидов — которым она была необходима для выживания

Британский профессор археологии Стивен Митен полагал, что искусство и речь появились не сразу, а после стремительного развития коммуникации, в то время как музыкальность передалась современникам ещё от первых гоминидов — предков обезьян. По мнению Митена, пралюди, Homo ergaster, унаследовали способность общаться звуками от человекообразных обезьян. Музыкальность была необходима первым гоминидам для выживания. Чувство ритма у пралюдей развилось из-за того, что во время охоты им приходилось бегать на большие расстояния и с приличной скоростью. Это повысило требования к ритмичности движений: если бегать с определенным темпом, то нагрузка на сердечную мышцу будет не такая сильная. В течение эволюции звуки, которые издавали наши предки, синтезировались, с развитием прямохождения усложнялся голосовой тракт, что привело к разделению звукового общения на речь и непосредственно музыку (пение). Протомузыкальную коммуникацию до её разветвления Митен описывает аббревиатурой ХММММ:

• Холизм (holistic) — речь, подобно музыке, состояла из цельных фраз, а не из отдельных слов;

• Манипуляция (manipulative) — речь использовалась скорее не для передачи информации, а для того, чтобы манипулировать чужим поведением;

• Мультимодальность (multi-modal) — коммуникация велась с помощью тела и голоса;

• Музыкальность (musical) — различные вариации высоты тона, ритма и тембра голоса использовались для выражения эмоций, проявления заботы к младенцам, демонстрации сексуального интереса и укрепления групповой сплоченности;

• Мимичность (mimetic) — речь подражала звукам окружающего мира.

С развитием общения пралюди начали лучше использовать речевой инструментарий. Мелодии голоса стали важнейшим средством считывания и выражения эмоций, и наши предки развили чувствительность к звукам: они умели варьировать высоту тона, ритм, тембр голоса. 

Музыка также была важна для развития языка и речи: младенцы с рождения узнавали ритмы, интервалы и звукоряды, воспринимали акустические характеристики слогов и мелодию (просодию) в языке. Путь маленьких детей к общению и по сей день начинается именно с музыкальной коммуникации. Когда мы общаемся с детьми, то непроизвольно начинаем петь. Наш голос становится выше, мы четче артикулируем гласные и акцентируем смену высоты тона. Младенцы учатся понимать музыкальное (эмоциональное) содержание речи раньше, чем вычленять отдельные слова. Вспомним те же колыбельные на ночь: уровень стресса у детей, если судить по уровню кортизола‌ в слюне, снижается активнее, когда они слышат песни матери, а не её речь.

Речь человека развивалась по мере усложнения коммуникации и совершенствования мозга. В процессе эволюции он научился распознавать не только звуки природы, но и человеческую мелодическую речь, вербальные сигналы. Прежде чем рассмотреть, как музыка повлияла (и до сих пор влияет) на мозг, нужно понять, как звуковая волна доходит до мозга и какое физиологическое воздействие она оказывает.

Какой путь проходит звук? От уха до мозга

Представьте, что вы включаете свой любимый трек. Мелодия заиграла — и звук направился во внешнее ухо, то есть ушную раковину. Этот нарост на стороне черепа улавливает и усиливает звуковые сигналы, в особенности высоких тонов. Ухо чувствительно к частотам человеческого голоса: мы часто используем высокие тона для интонационного выделения и для разделения слов в речи.

Звук проходит длинный путь, прежде чем дойти до человеческого мозга / Схема строения уха

Из ушной раковины звуковые волны попадают во внешний слуховой проход. Там они вызывают механические колебания барабанной перепонки, которые передаются косточкам среднего уха. Среднее ухо — это заполненная воздухом камера. Она связана с назальным и горловым проходами евстахиевой трубой — органом, который выравнивает звуковое давление по обе стороны от барабанной перепонки. Евстахиевая труба обычно закрывается и открывается естественным образом, когда мы глотаем или зеваем. В ней находятся три слуховые косточки — самые маленькие косточки в человеческом организме. Они изменяют звуковые колебания таким образом, что их амплитуда уменьшается, а интенсивность звука увеличивается. Одним концом они соединены с барабанной перепонкой, а другим — с внутренним ухом.

Барабанная перепонка колеблется — и косточки среднего уха начинают двигаться. Их движения вызывают волнообразные колебания жидкости внутреннего уха — основного органа слуха, который имеет форму улитки. Эти движения жидкости улавливают волосковые клетки — они расположены по всей длине улитки. Осталось два шага: сначала волосковые клетки, сгибаясь и разгибаясь, создают электрические импульсы, а затем эти импульсы передаются по слуховому нерву в головной мозг. Иными словами, маршрут звука к мозгу следующий: ушная раковина — внешний слуховой проход — барабанная перепонка — косточки среднего уха — внутреннее ухо или улитка — волосковые клетки — слуховой нерв — мозг. Теперь ясно, как звук достигает мозга, и теперь можно рассмотреть не только физиологическое, но и нейробиологическое воздействие музыки на него.

Как музыка влияет на мозг? Реакции, рефлексы и ассоциации

Шведский профессор психологии Патрик Юслин выявил семь причин, по которым музыка может воздействовать на наши эмоции, восприятие и поведение.

1. Рефлексы ствола головного мозга: мы инстинктивно реагируем на резкие звуки — и композиторы этим пользуются

Ствол головного мозга — его старейший отдел. Там регулируется дыхание, ритм сердца и температура тела. Это первая точка на пути звуковых сигналов, идущих из внутреннего уха в мозг. Уже здесь высчитывается, например, временная разница между сигналами от правого и левого уха, благодаря чему мы понимаем, где находится источник звука. Слуховые рефлексы‌ в стволе головного мозга превращают отдельные звуковые сигналы в физиологические реакции — так рождаются чувства.

Резкие, неожиданные звуки запускают реакцию вздрагивания — старт-рефлекс. Мышцы во всем теле резко сокращаются, мы моргаем и подскакиваем. Похожую реакцию могут также вызывать сильные диссонансы в мелодии, которые порождают в нас тревожность. Вероятно, это сложилось эволюционно: рев крупных и опасных животных громкий и диссонансный, следовательно, способность быстро привести себя в состояние полной боевой готовности при подобных звуках была необходима нашим предкам для выживания. Иногда музыканты и композиторы пользуются этим механизмом сознательно, быстро и резко меняя громкость, тональность или ритм музыкального произведения. Например, когда после спокойной сольной партии вдруг начинает играть весь оркестр разом. В этот момент на уровне ствола головного мозга слушателя активируется сеть, повышающая уровень возбуждения и внимания и влекущая за собой эмоциональные реакции — чувство удивления или повышенного интереса.

2. Захват ритма: мы двигаемся в такт музыке, потому что при прослушивании задействуются те же моторные системы, что и при движении

Музыкальный ритм воспринимается двумя отделами головного мозга: базальными ганглиями и мозжечком‌. Если слушать музыку с ярко выраженным ритмом, под него начнут подстраиваться ритмы тела, например, пульс и дыхание. Об этом писали авторы книги «Музыка и мозг» Аре Бреан и Гейр Ульве Скейе‌.

По мнению учёных, если люди слушают ритмичную музыку вместе, их дыхание и пульс синхронизируются и приобретают общий ритм. Когда физиологическая реакция доходит до мозга, она превращается в эмоцию. На концертах или парадах зрители испытывают чувство единения, потому что их пульс и дыхание синхронизируются в такт ритмичной музыки (например, техно-, клубной музыки) или марша. Точно так же наоборот: ритм музыки отражает ритмы нашего тела. Все марши имеют двудольный размер — просто потому, что у человека две ноги, а значит, ему удобнее всего подстраиваться под двухчастный ритм.

Чтобы ощутить ритм таким, какой он есть, мозгу необходима повторяющаяся структура — с её помощью он формирует ожидание следующего удара. Ритмическая структура может содержать не больше шести–восьми различных ударов (единиц) и должна повторяться каждые 10–20 секунд, иначе не зафиксируется в кратковременной памяти. Вот почему музыкальное произведение сложно узнать, если его исполняют слишком медленно, и довольно легко, если его играют быстро: при быстрой игре выявить ритм проще. Если мелодия звучит слишком медленно, то не все основные единицы музыкального произведения уместятся в кратковременной памяти, а значит, у мозга не получится сравнить полученную информацию с той, которая имеется у него в «базе данных», и опознать структуру как знакомое музыкальное произведение.

Все движения частями тела аритмичны, то есть сокращаются и расслабляются в разной последовательности и в разное время. Но движения, требующие повторений, такие как бег и ходьба, имеют последовательную структуру — они очень ритмичны. 

Когда мозг анализирует услышанные нами ритмы или создает собственные, работают те же моторные системы, что при совершении телодвижений. Вот почему при ходьбе мы подстраиваемся под ритм извне. Возможно, вы замечали, что при прогулке с другом вы вскоре начинаете двигаться в такт.

Интересно, что чувство ритма свойственно не только человеку, но и животным. Например, австралийские ученые в исследовании журнала Science Advances обнаружили, что черные какаду, как люди, могут исполнять ритмические рисунки. Они отламывают палочки или находят скорлупу и отбивают ритм о дерево. По словам исследователей, мелодия имеет предсказуемый рисунок, индивидуальный стиль и исполняется при помощи специальных инструментов и для слушателей. Однако какаду, в отличие от человека, отбивают ритм для привлечения внимания самки, а не для танцев или групповой активности. 

Другая группа исследователей из Франции и Голландии в журнале Scientific Reports рассказала о шимпанзе Барни, который ритмично играл на барабане. Он произвел 11 последовательностей и 685 ударов, что не свойственно обезьянам, когда они хотят произвести какой-либо шум.

Положение Барни при ударах по барабану. Выражение лица не было ни напряженным, ни игривым, а ступни (а иногда и рот) использовались, чтобы крепко держать инструмент / Иллюстрация Камиллы Мартин, Школа декоративного искусства, Страсбург. Nature.com

Математический анализ 10 наиболее длинных последовательностей ударов показал, что половина из них не случайны, а некоторые обладают гладкостью, темпом и межударными интервалами, характерными для ритмичной музыки у людей и ранее никогда не наблюдавшимися при спонтанном битье по импровизированным барабанам у обезьян. Барни не пытался продемонстрировать угрозу, сексуальное возбуждение или привлечь чье-то внимание. Он находился вне своей группы и никого не замечал. По словам исследователя, создавалось впечатление, что он играет сам для себя.

3. Условный рефлекс: мелодия ассоциируется с контекстом, в котором мы слышали ее ранее

Слово «рефлекс» описывает процесс, когда физиологическая реакция переносится от одного стимула на другой, если они воздействуют одновременно. Классический пример — эксперимент русского ученого Ивана Павлова, проведенный более ста лет назад. Он наблюдал за усилением слюноотделения у собак во время кормления. Звоня в колокольчик в момент выдачи пищи животным, он постепенно добился повышенного выделения слюны только от звонка — физиологическая реакция перенеслась с пищи на другой стимул, звон колокольчика. Рефлексы могут возникать и у человека, если он периодически слушает определенную музыку в определенных обстоятельствах. Например, поставив рингтон на будильник, мы пробуждаемся от неожиданного воспроизведения уже известных нам звуков. В дальнейшем, если мы услышим мелодию вне контекста, то будем непроизвольно морщиться, вспоминая тяжелый подъем утром, и эмоционально реагировать. По той же аналогии, если мы услышим в торговом центре песню, которая стоит на звонке, то автоматически потянемся к своему телефону в порыве взять трубку. Мелодия становится стимулом физиологических реакций, то есть вырабатывается привычка-реакция на известную нам музыкальную композицию.

4. Эмоциональное заражение: слушая музыку, мы перенимаем заложенное в ней настроение

Сопереживание свойственно человеку: мы видим грустное лицо — тоже начинаем грустить, видим радостное — радуемся; копируем мимику, звуки и положение тела собеседника. Способность автоматически распознавать чужое состояние заложена глубоко в нашей нейробиологии в форме, которую называют зеркальной нейронной системой. Она состоит из мозговых клеток, которые активизируются, когда мы совершаем движение и когда видим (или слышим), как то же самое движение совершает кто-то другой. Зеркальная нейронная система помогала нам эволюционировать: с ее помощью можно повторять мышечную активность другого организма и быстро учиться управлять телом, наблюдая за его движением. Если родитель разозлится и грозит ребенку кулаком, ребенок сердится и грозит в ответ. Так же и с музыкой: тональность мелодии, будто настроение собеседника, передается слушающему. Вероятно, поэтому, если мы слушаем минорные мелодии, то вскоре начинаем грустить. Так, музыкальный психолог Стефан Келш из Свободного университета в Германии выяснил, что при прослушивании мелодии человек сопереживает исполнителю и перенимает лирическое настроение музыки, что позволяет ему безболезненно выплеснуть и свои эмоции.

Мозг действительно умеет отличать минорную мелодию от мажорной: исследование датских ученых с факультета психологии Орхусского университета‌ выявило, что прослушивание минорных мелодий вызывает повышенную активность лимбических структур‌ — сильную эмоциональную реакцию. Исследование же учёных из Университета штата Колорадо в Боулдере‌ показало, что мажорные несогласованные мелодии и быстрые темпы вызывали у респондентов позитивную реакцию: испытуемые чувствовали себя счастливее, чем во время прослушивания мелодий в минорной тональности и медленном темпе.

Прослушивание музыки помогает безболезненно выплеснуть эмоции, при этом мажорность или минорность мелодии может напрямую воздействовать на наше настроение

5. Визуальные представления: когда мы слушаем музыку, она вызывает ряды ассоциаций

Что вы представляете себе, когда слышите Токкату и фугу ре минор для органа Иоганна Себастьяна Баха? Тревогу, восторженность, умиротворение — ответ будет индивидуальным. Кто-то представит горный пейзаж или простирающийся космос, кто-то — море или улицы ночного города. Музыка способна рисовать в нашем воображении картины, и для усиления этого эффекта можно внедрить в композицию естественные звуки, чтобы напрямую вызвать у слушателя нужные воспоминания. Например, добавить в мелодию звуки дождя, которые настроят слушателя на лиричный лад. В свою очередь, наши визуальные представления усиливают эмоциональные реакции на музыку, а тем самым и на возникающие при её прослушивании чувства. Эффект используется в музыкальной терапии в виде техники под названием«Метод управляемых изображений и музыки»‌, когда при прослушивании классической музыки в сознании людей как бы «проявляются» внутренние картины, представления о явлениях и телесные ощущения. При этом музыка сама по себе может не быть грустной или радостной: мы даем эмоциональную оценку композиции, исходя из своего состояния и опыта.

6. Эпизодическая память: музыка ассоциируется с эмоционально насыщенными для нас событиями

Музыкальное произведение бывает очень личным, потому что создает особую атмосферу или вызывает в памяти воспоминание из жизни конкретного слушателя. Это явление можно назвать «Любимый, это наша песня». Обычно в жизни каждого есть один или несколько важных эпизодов, с которыми связаны определенные музыкальные произведения: «Под эту песню мы первый раз поцеловались» или «Во время припева на меня пролили пиво на концерте». И когда при прослушивании музыки в памяти всплывает этот особый эпизод, возникает и соответствующее чувство. По мнению шведского исследователя музыки Патрика Юслина, эпизодическая память возрождает преимущественно моменты, связанные с ощущением счастья или ностальгии.

7. Музыкальные ожидания: слушая музыку, мы предугадываем, какие ноты прозвучат далее

Мозг прогнозирует будущее, словно машина. По сути, продолжает Патрик Юслин, его задача — воспринимать новую информацию на основе гипотез, построенных ранее. Модели будущего непрерывно обновляются на основе данных, поступающих от наших органов чувств. Так и с музыкой: мы слушаем мелодию, а мозг пытается угадать, какие ноты последуют дальше. Если угадывает — радуется, и мы включаем хит на повтор. Не угадывает — мы удивляемся и далее можем как обрадоваться неожиданному мотиву, так и разочароваться в нем. Об этом мы подробнее расскажем в следующем блоке, где разберем, какие процессы в работе мозга помогают снизить уровень стресса, получить удовольствие и выплеснуть негативные эмоции при прослушивании музыки.

Как музыка воздействует на нас здесь и сейчас? От нейробиологии к практике

Нам нравится не только знакомый любимый мотив, но и его предвкушение

Люди добавляют песню в плейлист и переслушивают её множество раз, потому что им нравится предсказуемость. Слушая композицию, мы строим догадки, какая нота прозвучит дальше и как будет меняться ритм. Если мы угадали, в мозге активируется система поощрений и мы испытываем положительные эмоции. По словам авторов книги «Музыка и мозг», когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, сначала активируются задние отделы мозга — те, что являются частью поощрительной системы и называются «полосатое тело». Это происходит еще до самого момента поощрения, то есть мы наслаждаемся предвкушением удовольствия. А когда от мелодии на коже появляются мурашки, наибольшая активность наблюдается в передних отделах полосатого тела и области под названием «прилежащее ядро». Принцип получения удовольствия работает и с другим поведением, связанным с системами вознаграждения, — например, пищевым или половым. 

Мурашки могут пойти не только в процессе прослушивания музыки, но и во время секса или поедания вкусной пищи: просто за все эти виды удовольствий отвечают одни и те же зоны мозга — миндалевидное тело, островковая доля и таламус.

Музыку, которая может подарить положительные эмоции, независимо от жанра характеризует баланс между известным и непредсказуемым, между ожиданиями, возникающими в мозге каждую секунду, и реальным ходом музыкального произведения. Когда ожидания не оправдываются, возникает напряжение. Если после неожиданной вариации мелодии музыка возвращается к лейтмотиву, мозг воспринимает это положительно. Не возвращается — возникает ощущение хаоса. То же самое происходит, когда мы рассказываем интересную историю или анекдот: необходимо сначала описать известную ситуацию (заставить слушателей чего-то ожидать), а затем выдать крутой поворот (разрушить ожидания), однако этот поворот событий не должен казаться неправдоподобным в контексте данной ситуации (необходимо вернуться к известному).

Удовольствие от музыки можно получить как слушая знакомую полюбившуюся мелодию, так и непредсказуемую. Исследование реакции мозга на неожиданную и предсказуемую мелодию показало: ожидание является основополагающим для музыкального удовольствия, и музыка может быть воспринята как приятная, когда она удовлетворяет и нарушает ожидания. Мозг запускает дофаминергические нейроны как в ответ на «награды» (поощрение за узнавание предсказуемой мелодии), так и на «сигналы тревоги/стимула» (дискомфорт при прослушивании незнакомого мотива). То есть нам нравится как узнаваемая музыка, так и непредсказуемо удивляющая, которая потом тоже становится узнаваемой. Но на получении удовольствия свойства музыки не заканчиваются: её можно слушать в профилактических целях — например, когда нужно успокоиться или наоборот — привести себя в тонус.

Слушая мелодию, можно выплеснуть эмоции и управлять уровнем стресса

Музыка может не просто «заражать» негативными эмоциями, а буквально выводить из себя. Например, в тюрьме Гунтанамо заключённым намеренно включали определённые треки рок- и рэп-исполнителей в течение нескольких часов в качестве пыток. В шорт-лист вошли песни AC/DC «Hell’s Bells» и «Shoot to Thrill», хит Брюса Спрингстина «Born in the USA», песня группы Metallica «Enter Sandman» и три песни Эминема — «White America», «Kim» и «Slim Shady». А, к примеру, 10 июля 2021 года в Нижнем Новгороде осудили мужчину, который по ночам включал соседям сначала тяжёлый рок, а потом и звуки лошадиного ржания — у него были свои способы пыток. Однако исследование ученых из австралийского Университета Квинсленда‌ показало, что прослушивание тяжелой музыки может и наоборот снижать интенсивность негативных эмоций. Для эксперимента 39 людям предложили слушать панк-рок, скрим и метал, параллельно отвечая на вопросы, провоцирующие агрессию. Оказалось, что испытуемые успокаивались быстрее, когда их внимание переключалось с собеседника на мелодию, что позволяло выплеснуть негативные эмоции бесконфликтно и сохранить эмоциональную стабильность.

Если вместо медитаций и йоги для душевного равновесия вы слушаете музыку, у этого есть научное объяснение. Есть две ключевые биологические системы, которые помогают нам реагировать на стресс. Симпатическая нервная система затрагивает работу многих органов, учащает пульс, поднимает давление и провоцирует выброс адреналина. А гипоталамо-гипофизарно-адреналовая ось, которая является частью нашей эндокринной системы, запускает гормоны стресса в ответ на напряженную ситуацию или событие. 

Доказано, что прослушивание музыки независимо от жанра снижает уровень кортизола. Он также снижается после посещения разных типов концертов — от поп- до классики. Поэтому можно смело оправдывать расходы на билеты профилактикой работы нервной системы.

Для того, чтобы понизить уровень стресса, следует подобрать музыку с нужным ритмом, точнее — BPM‌. Выбор ритма зависит от ваших целей, а биты с разными ритмами можно найти на сервисах-агрегаторах. Гулять лучше под 120 BPM, а для катания на велосипеде подойдут треки 160—180 BPM. Ритм 120 BPM зачастую используется поп-исполнителями: количество ударов в минуту не совпадает с ударами сердца, и в процессе прослушивания телесный ритм начинает подстраиваться под музыкальный, благодаря чему сердце бьётся чаще, и человеку хочется танцевать, а это цель хитмейкеров. Об этом снят фильм «128 ударов сердца в минуту» 2015 года: диджей учится «раскачивать» публику до заветного ритма, чтобы провести незабываемую вечеринку.

Чтобы успокоиться, стоит выбирать музыку с темпом, соответствующим пульсу покоя — от 70 до 100 BPM / gifer.com

По словам Аре Бреана и Гейра Ульве Скейе, водители, слушающие музыку с более высокими частотами (в исследованиях использовался рок), управляют автомобилем агрессивнее, чем те, кто слушает более спокойную музыку (например, Селин Дион). Совет от ученых: за рулем стоит выбирать музыку с темпом, соответствующим пульсу покоя, то есть от 70 до 100 BPM. Это обусловлено частотой сердечных сокращений: норма для взрослого человека — 60—90 ударов сердца в минуту, поэтому, слушая музыку с таким ритмом, можно нормализовать сердцебиение — так тело начнет подстраиваться под ритм извне. Если темп быстрее, то водитель, распаляясь, начинает вести себя на дороге импульсивнее.

Песни с медленным ритмом варьируются в диапазоне 35—45 BPM, а динамичные достигают 200 BPM. Чтобы впоследствии успокоиться и снизить стресс, рекомендуется включать мелодии 60 BPM. Такая частота вызывает альфа-мозговые волны, которые помогают расслабиться. Их можно слушать перед сном. Для глубокого дыхания и медитации рекомендуется включать песни в диапазоне 50—80 BPM. Их можно также включать, чтобы сконцентрироваться на работе или учебе. Знание о нужном ритме в BPM может помочь как участить пульс, так и замедлить дыхание, сократить количество сердцебиений, а значит и снизить уровень стресса. Музыку также стоит включать, чтобы повысить свою работоспособность как в спортзале, так и за экраном компьютера.

Музыка помогает справиться с физической и умственной интенсивной нагрузкой

В июле 2021 года власти Южной Кореи ввели ограничения для спортзалов и фитнес-центров в Сеуле. В частности, там запретили принимать душ и заниматься спортом под быструю музыку — с темпом более 120 BPM. Власти заявили, что быстрая музыка и интенсивные кардиоупражнения могут вызвать появление большего количества дыхательных капель и привести к распространению коронавирусной инфекции. Многие владельцы и посетители спортзалов назвали эти меры избыточными, однако отрицать влияние музыки на организм во время выполнения физических упражнений не стоит — ритмичные треки играют в залах неспроста.

Для тренировки рекомендуется включать песни с ритмом от 120 до 200 BPM, причем чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее должен быть ритм. Исследования Университета Брунеля в Лондоне‌ показали, что музыка усиливает выносливость и работоспособность во время тренировок, потому что она отвлекает нас от усталости. При этом подкасты и аудиокниги выполняют ту же функцию, но меньше помогают облегчить тренировки — они не так ритмичны, как мелодия, поэтому не позволяют телесному ритму синхронизироваться с музыкальным. Ритмические особенности композиции помогают не сбавлять темп. Особенно при нагрузках аэробного типа — скажем, беге.

Помимо продуктивности в спортзале, музыка даёт настрой на работу или учебу. В музыкальной терапии с 1940-х годов применяется метод ISO. Он заключается в том, чтобы доводить себя до нужного состояния с помощью прослушивания музыки. Например, если утром мы чувствуем усталость, нужно сначала включить что-нибудь спокойное, не энергичное, а затем переходить к более ритмичным мелодиям. Такая градация музыкальных композиций поможет войти в состояние потока.

Для того, чтобы сохранить состояние потока, то есть погрузиться в него, сконцентрироваться, нужно задействовать бессознательную систему внимания. Дело в том, что чем дольше мы пытаемся сконцентрироваться на одной задаче, тем меньше разнообразных стимулов получает наш мозг, и тем проще ему отвлечься на внешние раздражители, потому что он переключается в режим повышенной интенсивности. Фоновая музыка помогает нагрузить бессознательную систему внимания, чтобы та не отвлекала нас при выполнении задач. 

Чтобы сконцентрироваться, стоит включать музыку с четко выраженным ритмом: так мозг не будет угадывать ритмический рисунок, а сразу его считает и сосредоточится уже на нужной задаче. 

Также стоит выбирать мелодию без резких переходов. Музыка должна быть негромкой, но при этом заглушающей сигналы внешних раздражителей: телефонных звонков, шума за окном, разговоров за дверью. Для подбора наиболее приятной мелодии существуют сервисы с копилкой фоновой музыки.

Музыка сопровождала нас на протяжении всей истории человечества. Она была частью общения пралюдей — тысячелетиями человеческий мозг всё лучше адаптировался к усложнению речевой коммуникации и сложным мелодиям, проходя путь от восприятия последовательности звуковых сигналов и простой игры на инструментах к пониманию замысловатых музыкальных произведений гениальных композиторов и запоминанию простых мотивов поп-хитов. Теперь, зная то, как музыка воздействует на наш мозг, мы можем помочь ему работать в наших интересах. Дочитав эту статью, поднимите себе настроение и включите бодрый трек: иначе зачем прадедушки-кроманьонцы так старались?

Лана Файзеева

Иллюстрации: Юлия Саликеева