Хотите больше креатива? Спите, как древние люди.

Представьте, начало XIX века. До изобретения «электрической свечи» больше 70 лет. Чем занимались наши предки с наступлением темноты? Верно – ложились спать.

До массового распространения искусственного освещения средняя продолжительность сна составляла 12 часов в сутки (а не наши 8!). При этом сон делился на два периода: 3-4 часа до полуночи, затем несколько часов бодрствования и еще 8 часов сна, пока не разбудят первые солнечные лучи.

Исследовав бимодальную структуру сна, ученые пришли к выводу, что просыпаться посреди ночи – это не только нормально, но и весьма полезно для творческих натур. Из этой статьи вы узнаете, как спали наши прапрабабушки и прапрадедушки, и почему спать «в два захода» полезно с точки зрения креативности.

Двухсекционный сон

Просыпаетесь посреди ночи? Это абсолютно нормально и даже хорошо.

Считает историк, преподаватель Виргинского политехнического института Роджер Экирхон (Roger Ekirch). Он много лет исследует, как спали наши предки. Даже написал об этом книгу (At Day’s Close: Night in Times Past).

Экирхон изучил множество судебных актов, личных дневников, литературных произведений и других артефактов и пришел к выводу, что до распространения искусственного освещения люди практиковали, так называемый, двухсекционный сон.

Обычно люди ложились спать в 9 или 10 часов вечера. Спали 3, в лучшем случае 4 часа, затем, где-то после полуночи, вставали, чтобы заняться творческими делами. Затем опять ложились и спали, пока рассвет не разбудит их.

В доказательство Экирхон приводит воспоминания одного английского доктора XVI века, который утверждал, что рождаемость у рабочего класса гораздо выше, так как, проснувшись после первой стадии двухсекционного сна, его представители активно занимались сексом.

Что же делала интеллигенция? По-мнению ученого, творчески направленные люди между «первым» и «вторым» сном чаще всего что-то писали или читали.

Это было в начале ХIХ века, до того, как искусственное освещение распространилась на промышленных объектах и в домах людей.

Теперь немногие из нас знают, что такое настоящая ночь. Лампы накаливания, компьютеры, телефоны – мир наполнен искусственным светом, который атакует наши глаза и обманывает биологические часы, создавая иллюзию «вечного дня». Эта дезориентация – невольное последствие технологических инноваций.

Ученые считают, что мы разучились правильно бодрствовать, а вместе с тем и творить. Ведь акт творчества – «дитя» отдохнувшего должным образом мозга.

Сон и креатив

Недавний выпуск подкаста New Tech City был посвящен тому, как технологии, в частности, искусственное освещение, изменили сон. Гостем программы был психиатр Томас Вер (Thomas Wehr) из национального института здоровья. Он рассказал о своем исследовании – воздействие света на сон человека.

В эксперименте ученого приняли участие 15 человек. Они 4 недели провели в помещении без искусственного света. Вместо привычных нам 16 часов активности, волонтеры бодрствовали только по 10 часов. Оставшиеся 14 они проводили в абсолютно темной комнате. Ученый пытался воссоздать условия, в которых находились наши предки в середине зимы (короткие дни, длинные ночи), когда жили без электричества.

Сначала участники эксперимента просто отсыпались.

В среднем они вернули себе около 17 часов сна. На это потребовалось три недели.

Но когда дефицит организма во сне, свойственный современным людям, был восполнен, началось самое интересное. Волонтеры стали переходить на двухсекционный сон.

Как отмечали участники эксперимента, часы ночного бодрствования сопровождались необычайным спокойствием. Они просыпались, когда заканчивалась фаза быстрого сна (REM-сон), во время которого электрическая активность мозга сходна с состоянием бодрствования. Поэтому, проснувшись посреди ночи, они находились в несколько медитативном состоянии.

Некоторые говорили, что ощущали кристальную чистоту сознания во время «ночного бодрствования», что никогда с ними не было прежде.

Это не похоже на бессонницу, которая часто бывает в наши дни. Испытуемые не чувствовали дискомфорта от того, что их сон прерван.

Это измененное ночное состояние практически исчезло у большинства из нас. Но в нем заложен мощный потенциал. Оно ассимилирует накопленные за день информацию и эмоции.

Тушите свет!

Сегодня искусственный свет, подобный тому, что исходит сейчас от вашего монитора, как наркотик. Мы зависимы от него.

За пределами научных лабораторий нашелся только один человек, решившийся отказаться от электричества. Его зовут Дж.Д.Мойер (J.D.Moyer). Он несколько месяцев вместе со своей семьей жил, не используя искусственное освещение.

Я ложился спать очень рано, примерно в 20:30, затем около половины третьего ночи просыпался. Сначала меня это пугало. Но потом я вспомнил, что люди так спали во времена, когда в домах не было электричества. В моменты ночного бодрствования, которые длились около 1-2 часов, я читал или писал при свечах. Потом снова шел спать.

При этом Дж.Д.Мойер не ставил перед собой цель – научиться двухсекционному сну. Это получилось само собой, так как «темные» часы преобладали.

По предположению ученых, двухсекционный сон являлся защитным механизмом наших предков. Так им было проще переживать длинные холодные и скучные зимние вечера.

В наше время из-за повсеместного искусственного освещения практически невозможно выработать двухсекционный сон. Особенно в летнее время года.

Однако в XXI веке, где технари хвастаются друг перед другом, что могут писать код сутками напролет, и где «гореть на работе», жертвуя сном, – это норма, бимодальный сон как бы намекает: возможно, стоит ненадолго «спрятаться» в спальне, чтобы очистить свой разум и «родить» действительно креативную мысль.

Что вы думаете на этот счет? Нужно и можно ли сегодня практиковать двухсекционный сон? Поделитесь своими мыслями в комментариях.