Дофамин (допамин, 2-(3,4-дигидроксифенил)-этиламин) - ещё один "гормон удовольствия". Так его называют в народе, и это почётное звание он делит с серотонином (о нем чуть позже). На самом-то деле это - не только гормон, но и нейромедиатор. Что же до ощущения счастья... хм. Давайте по порядку.

Дофамин не вызывает чувство удовольствия. Дофамин работает тоньше: он вызывает чувство предвкушения удовольствия. Вы лю́бите, скажем, мороженое? Представьте ситуацию - в своём излюбленном кафе вы заказали самое вкусное мороженое, и вот - официант несёт его к вашему столику. Вы видите это великолепие на подносе, понимаете, что ещё лишь несколько секунд - и потрясающий вкус уже будете ощущать на языке! Мммм! И да, вот так и работает дофамин. Предвкушение удовольствия от вкусной еды, от любимого занятия, от секса, наконец, - это всё он.

Занятно, что за ожидание какой-то гадости, негатива тоже отвечает дофамин. Многим не нравится звуки скрежета железа по стеклу. Вот идёте вы по улице и видите - ремонтники собираются почистить стеклянную остановку автобуса от налепленных рекламных объявлений. Достали свои скребки... Ещё не начали даже, а у вас уже такое ощущение неприятное. Бррр! Аж мурашки по коже! Сейчас раздастся этот жуткий скрежет! И это - снова дофамин.

Зачем нам всё это? Ответом на этот вопрос будет слово, которое так любят менеджеры-управленцы. Слово это - мотивация. Система вознаграждения. Человека, так уж сложилось, нужно было мотивировать. Мотивировать на поиск пищи ("Эй, вкусная еда принесёт удовольствие - так что давай уж, охоться на мамонта или хотя бы на суслика!") Мотивировать на размножение ("Эй, придётся, конечно, потратить силы и энергию, но зато там ТАКОЕ в конце будет! Тебе понравится!") Мотивировать на действие, направленное на защиту себя-любимого ("Эй, там какая-то гадость ожидается, лучше тебе туда не лезть!") Словом, дофамин - очень нужное, жизненно важное в организме вещество.

Дофамин образуется из аминокислоты тирозин, совсем как норадреналин и адреналин. Собственно. дофамин - предшественник норадреналина, конвейер по их производству - один и тот же. Помимо описанной выше системы вознаграждения, дофамин задействован в обучаемости (ну, это с мотивацией пересекается). При нехватке дофамина живое существо (опыты проводились на мышках и обезьянах) может игнорировать негативный опыт. Вам, наверное, не понравятся описания этих исследований (да, чувствуете? Дофамин подсказывает, что даже если я далее начну описывать эксперименты, читать про это как-то не хочется). Но описывать их я и правда не стану.

Дофаминовая система зависит от многих веществ, в т.ч. психостимуляторов и наркотиков. Некоторые из них напрямую влияют на производство дофамина, некоторые "помогают" ему транспортироваться по месту применения, некоторые - блокируют т.н. "обратный захват" дофамина (помните суть обращения с нейромедиатором? Мавр сделал своё дело, мавр должен уходить. А при этом "незахвате" он не уходит и продолжает работать, накапливаться). Некоторые вещества прямо имитируют действие дофамина (структурно похожи с точки зрения дофаминовых рецепторов, так бывает). Это - как открывать замок не его ключом, но похожим. Царапает личинку, заедает, но открывает. (Про действие разных видов наркотических веществ написано многое, нужно ли снова писать про некоторые из них? Жду обратной связи в комментариях. Про работу алкоголя и никотина уже было ;-)

У всех этих событий одно следствие: организм видит, что дофамина (или имитаторов дофамина, это ему без разницы) многовато. И снижает продукцию дофамина (зачем производить? На рынке и так переизбыток продукции). Что ещё неприятнее - снижается и количество рецепторов к дофамину, пруф (EN). Результат - зависимость от тех самых веществ. Их приходится употреблять регулярно. Ведь если "своего" дофамина вырабатывается меньше, если рецепторов к нему меньше, то организм требует компенсировать этот дефицит. Перестроиться по-быстрому, "метнуться кабанчиком" на производство нормальных количество своего дофамина организм не может.

Взаимодействие дофамина и дофаминовой системы с другими нейромедиаторами и системами очень сложное. Коротенькой статьёй в блоге его не описать. Замечу только, что дофамин, будучи структурно похожим на адреналин, похожим же образом и действует на сердечно-сосудистую систему. Разумеется, не так выражено и активно, но всё-таки. Поэтому запредельный уровень удовольствия для здоровья не полезен. Поэтому, в частности, сексуальный оргазм - явление кратковременное, как бы ни хотелось его продлить. Более того - поэтому в конце запускаются обязательные механизмы торможения.

Кстати, на дофаминовом эффекте основаны и разнообразные БДСМ-практики (та их часть, где используется болевое воздействие). Дело в том, что при ударе, боли повышается уровень дофамина. Это - защитная реакция организма, он не пытается "перевести боль в удовольствие", как вещают последователи таких "развлечений". Просто так уж совпало: если больно - синтезируется дофамин. Предвкушение удовольствия (см. выше) - опять же, дофамин. В этой схеме задействован "свой" дофамин (т.е. различные вещества извне здесь не используются). Но регулярная стимуляция к избыточному синтезу этого вещества в организме тоже полезной быть не может, это следует понимать.

Как выяснить, достаточно ли в организме дофамина? Ну, есть простой способ - сдать кровь на соответствующий анализ. Сейчас могут определять и сам дофамин, и гены его рецепторов. Можно попытаться сориентироваться на косвенные признаки. Но надо иметь ввиду - специфических среди них нет. Это - раздражительность, беспричинная агрессия, апатия и постоянно плохое настроение, снижение полового влечения, хроническая усталость и т.п. Ничего особенного, верно? Никаких светящихся табло с тревожно мигающим "Внимание! Мало дофамина!" организмом не предусмотрено. Поэтому лучше, конечно, старый добрый анализ in vitro ("в стекле", т.е. снаружи организма, лат.)

Чтобы попытаться слегка повысить уровень дофамина, можно увеличить в рационе питания долю продуктов, содержащих аминокислоты тирозин и фенилаланин. Тирозин - заменимая аминокислота (т.е. организм умеет её производить, как раз из фенилаланина), а фенилаланин - незаменимая (т.е. должна поступать извне). Это - сыры и другие молочные продукты, орехи, красная икра, мясо и рыба, овощи и фрукты (особенно, бананы). Также на уровень дофамина влияют прогулки на свежем воздухе, физическая активность вообще, регулярный секс и прочие радости жизни :-) Следует понимать, однако: клиническую проблему, сопровождающуюся нехваткой дофамина, следует решать клиническими методами, которые предложат врачи. Хотя красная икра, конечно, вкуснее...

Резюме: дофамин - одно из самых потрясающих по своим функциям, важных и нужных веществ в организме. Самостоятельно "диагностировать" дефицит дофамина и - тем более! - выписывать себе лекарства не стоит. Полноценное питание даёт достаточно исходного сырья для производства дофамина. Разумные физические нагрузки, как правило, позволят не беспокоиться о том, хватает дофамина или нет. Если повод для "дофаминового" беспокойства всё же есть - лучше обсудить это со специалистом.

Биохимия депрессии: серотонин

Депрессия - это не "ай, сегодня плохое настроение вот уже целый час как", не "ой, что-то мне грустно, пойду посмотрю мемасики в интернете, повеселюсь". Это - достаточно серьёзная клиническая проблема, и постоянно плохое настроение - лишь один из её признаков. Депрессия может развиться у многих (на самом деле, некоторые люди неплохо защищены от депрессии генетически, определённое строение нейрорецепторов не позволит ей возникнуть, но такая защита есть далеко не у всех). Как правило, первое знакомство с депрессией, если человек к такому предрасположен, случается в старших классах на фоне перманентного стресса: экзамены, сложности межличностных отношений и т. п.

Хорошая новость такова: депрессию не так уж сложно устранить, но за помощью в этом нужно обращаться к врачам. Большинство лекарственных препаратов, применяемых при депрессии, выдаётся строго по рецепту. Вдобавок, только специалист отличит пресловутое "ой, что-то грустно" от реальной клинической проблемы.

Обращения к психиатру в обществе часто воспринимаются как что-то неправильное или даже постыдное. Идея "ну я же не псих/психичка, зачем мне психиатр" - странная по своей сути. Мы даже для починки крана в ванной обращаемся к профессионалам (сантехникам), если нет соответствующих знаний или умений. А психика человека - она посложнее сантехники устроена, но многие почему-то считают, что уж в этом-то они разбираются и справятся с проблемой сами. Это - ошибка, не надо так. Набор симптомов при депрессии прекрасно описан много где, включая Википедию, и, если Вы их испытываете, то принимайте адекватное решение о визите к врачу. Мы же поговорим сейчас о биохимии этого состояния. Немного.

Основная теория возникновения депрессии - это проблемы в круговороте одного из трёх веществ: серотонина, дофамина или норадреналина. Или двух из них, или сразу всех. Подчеркнём: это - именно теория, явно в чём-то верная, но неизведанных и не вполне объяснённых аспектов в ней всё ещё предостаточно. Нейрохимия - это очень, очень сложная штука. Но по крайней мере, антидепрессанты, разработанные на основе этой теории, работают.

Ещё раз подчеркнём, важно понимать: при клинической депрессии нужен визит к врачу, который назначит антидепрессанты (не "травки попить", не "сходить развлечься" и, тем более, не гомеопатию). Начиная с определённого момента (врач это увидит) обычные приёмы поднятия настроения ("развлечения") не работают. Благоприятный эмоциональный фон, психологический комфорт играют важную роль, но на одном комфорте из глубокой депрессии, как правило, не выбраться. Нужны достижения фармакологии. И однозначно, гарантированно НЕ работают алкоголь и наркотики: они не разрешают проблему, а усугубляют её.

Серотонин - гормон и нейромедиатор (вещество-передатчик нервных импульсов). Функций у него очень много, и одна из них - быть "гормоном удовольствия". Механизм его влияния на процесс ощущения удовольствия - штука дискуссионная. На самом деле, серотонин влияет не на появление положительных эмоций, а на торможение отрицательных. Так что, "гормон удовольствия" - это поэтически красивое, но биохимически неточное название. Кстати, известно: уровень серотонина достоверно повышен у людей в момент, когда те испытывают эйфорию (в том числе, оргазм).

Серотонин образуется на биохимическом конвейере из аминокислоты триптофан. Есть некоторый смысл в соображении "буду есть продукты с триптофаном => станет больше серотонина => будет хорошее настроение". Но при реальной депрессии полагаться на это не стоит. В конце концов, были исследования, в которых добровольцам резко ограничили триптофансодержащие продукты в рационе, содержание серотонина снизилось, но к депрессии в контексте дефицита серотонина это не привело. Слишком уж важное вещество для организма, и у нас есть несколько альтернативных путей его производства, если требуется. Из триптофана - лишь основной путь, но не единственный. При депрессии речь идёт о комплексном сбое в работе серотониновых и дофаминовых механизмов, а не просто про "что-то мало исходников для биосинтеза". Т. е., не надо пытаться решить проблему напрямую, просто увеличивая запас реагентов для серотонинового биоконвейера. Напрямую она не решается, но пути решения существуют (см. выше).

Но извольте: если задача состоит в лёгком поднятии настроения (не в лечении клинической депрессии!), то продукты с высоким содержанием триптофана лишними не будут. Это сыр, бананы, яйца, томаты и т. д. В неклиническом случае сырно-банановая диета - подходящее решение. :-)

Как и любой нейромедиатор, серотонин после выполненной работы (передаче нервного импульса от нейрона к нейрону в синаптической щели) должен быть разрушен. "Мавр сделал своё дело, мавр может уходить" - это неплохо описывает идею с нейромедиаторами. Для этого нейрон захватывает молекулу серотонина и "вытаскивает" его из синапса. Многие антидепрессанты ингибируют (тормозят) этот процесс захвата, в результате содержание серотонина в синаптической щели становится выше, и он ощутимее тормозит отрицательные эмоции. Как вы, наверное, догадываетесь, усилием мысли или, к примеру, позитивным шопингом процесс захвата серотонина не притормозить, потому-то при депрессии нужны фармпрепараты. Такие дела. Повторюсь: нейрохимия сложна. И то, что человечество научилось немного корректировать нейрохимические процессы, - это ух, как круто! Если такая коррекция требуется - достижениями науки надо пользоваться.

Источник