Многие считают, что бессонница — это полное отсутствие сна. На самом деле это не так. Это лишь одно из многочисленных нарушений сна, и у него есть чёткие критерии. Поэтому врачи, чтобы избежать недопонимания, предпочитают говорить не «бессонница», а «инсомния». Не стоит ворочаться в кровати и переживать, что из-за недосыпа завтра будет плохой день.
Somnus на латыни — «сон», а ambulo означает «ходить» или «передвигаться». Сомнамбулами называют людей, которые во сне двигаются так, будто они бодрствуют. Кто-то двигает руками или поет, кто-то встает с постели и уходит в соседнюю комнату. Бывали случаи, когда люди готовили себе завтрак или садились за руль не просыпаясь. Ольга Дякина сделала серию фотографий о людях, которые живут во сне.
Люди спят намного меньше своих ближайших предков — высших приматов. Причиной тому эволюция: мы сократили наш сон из соображений безопасности. При этом мы сохранили фазу быстрого сна, поэтому по-прежнему можем видеть яркие сновидения. Но почему нам порой так трудно уснуть в своих удобных кроватях? Дело в том, что изначально сон — явление социальное, утверждают ученые. О том, как люди, спустившись с деревьев на землю, начали спать группами и почему такой сон схож с раковиной улитки, рассказывает Элизабет Престон.
В Намибии охотники народа сан часто спят под открытым небом. У них нет электрического освещения или Netflix, которые не давали бы им уснуть. Тем не менее они спят не дольше обычного горожанина, полночи листавшего ленту новостей в своем смартфоне.
Пишет Анастасия: Послушала на днях 2х-часовое выступление «Здоровый сон» врача-невролога, сомнолога Елены Царевой. Выдернула самые важные для себя пункты:
Спать регулярно, ложиться и вставать в одном и то же время — самое важное.
Биоритмы — частично наследуются, частично регулируются стилем жизни. На них можно влиять самому.
Нормально время отхода ко сну около 22:00. Сова и жаворонок — это отклонение на ±1-2 часа. Больше — это нарушение и сдвиг фазы сна, чаще из-за внешних раздражителей.
Самая частая причина плохого сна и тяжелого засыпания — неправильный свет.
Для сдвига режима на 1 час организму нужен 1 день на адаптацию.
Невозможно «доспать» бессонную ночь. Досыпание устраняет только 30% последствий недосыпа.
Прежде, чем искать причины плохого сна, исключите психологические проблемы (тревожность, депрессию), нарушения щитовидки, дефицит железа, диабеты, сердечно-сосудистые заболевания и патологию почек и мочеполовой системы.
Водителям и пассажирам: 17 часов без сна равны 0,5 промилле, 21 час без сна — 0,8 промилле.
В постели без сна больше 15 минут не находиться — совет при бессоннице.
Самые физиологичные будильники — те, что светятся.
Пишет Юлия Мишан: Так сложилось, что уже около полутора десятков лет на разнообразные стрессы мой организм реагирует, лишая меня достаточного количества и качества сна. А спать я люблю, и люблю быть бодрой и выспавшейся! Поэтому все эти годы я неустанно борюсь за свой сон и использую все способы его улучшения, о которых узнаю, и которые оказываются мне доступны.
Этот текст — подборка лайфхаков для улучшения сна, но в первую очередь это мой личный опыт. Надеюсь, он будет полезен тем, кто, как и я, любит хорошо спать, но порой имеет с этим проблемы.
Нет ничего хуже, чем мысли, которые крутятся в голове в тот самый момент, когда нужно спать, а не уснуть.
Американский психолог, специалист по проблемам сна Джеймс Финдли назвал восемь способов быстро уснуть, когда вас беспокоят тревожные мысли. "Очень часто люди жалуются, что физически они устали, но не могут уснуть из-за переживаний и назойливых мыслей", – говорит Джеймс Финдли. По словам эксперта, существуют некоторые техники, которые помогают справиться с беспокойством и крепко уснуть.
Если вы часто страдаете от бессоницы, обратите внимание на эти восемь советов:
Сон — это не просто пассивный отдых. Человеческий организм использует это время для восстановления и роста, поэтому недосыпание может повлечь за собой серьезные последствия для вашего здоровья. Исследования показали, что хроническое недосыпание может удвоить риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, подавить вашу иммунную систему и повысить вероятность ожирения на 30 процентов.
Итак, какие изменения происходят в организме с дефицитом сна:
В среднем человек спит треть своей жизни. И если вы правильно организуете собственный сон, то будете хорошо себя чувствовать и в остальные две трети. Как это сделать, рассказал в эксклюзивном интервью RTД президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. Он подробно остановился на основных болезнях сна и причинах, которые их вызывают, объяснил, в каких случаях снотворное принесёт больше вреда, чем пользы, и дал несколько советов по обустройству спальной комнаты.
Истории людей с фатальной семейной бессонницей — редким неизлечимым заболеванием, которое приводит к смерти в 100% случаев.
Американка Соня Валлаб и её муж Эрик в 2017 году. Последние несколько лет супруги ищут лекарство от фатальной семейной бессонницы, которая передалась девушке от матери. Фото NRP.
Вот уже больше 40 лет научное сообщество ищет лекарство от фатальной семейной бессонницы — генетического заболевания, которое в результате мутации уничтожает функцию сна и приводит к мучительной смерти. Это редкий недуг, о котором почти ничего неизвестно, ставший «проклятием» для десятков поражённых им семей. Заболевание вынуждает отказываться от рождения детей, скрывать правду о себе и жить надеждой, что болезнь придёт тогда, когда большая часть жизни человека уже окажется позади. И лишь немногие пытаются найти лекарство.
Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.
Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты. Срабатывает на ура.
«Бессонница — это головокружительное безумие, способное превратить даже рай в пыточную камеру» – Эмиль Чоран
Случалось ли с вами так, что вы внезапно просыпались посреди ночи, и никак не могли заснуть? Бывало ли так, что вам не удавалось заснуть, а сон был неровным и прерывистым? Казалось ли вам, что вы никогда не сможете заснуть? Если хоты бы один из ответов на эти вопросы — «да», вполне возможно, что у вас бессонница. Как пишут специалисты с сайта «WebMD», «Бессонница — это расстройство сна, характеризуемое проблемами с засыпанием и/или возможностью спать без перерывов».
Как и депрессия, бессонница — это новый черный. Нельзя просто так прийти на вечеринку и не упомянуть, что сегодня опять лег в пятом часу утра, проснулся после обеда, а врач все не хочет выписывать снотворное. Если верить ученым, сегодня более 75 % процентов подростков и 60 % детей смотрят в монитор или экран мобильного за час до сна, что влияет на циркадные ритмы.
По данным доклада The Sleep Council, 74 % британцев спят менее 7 часов в день, а 12 % — менее 5 часов. При этом каждый слышал, что бессонница — прямой путь к депрессии и шизофрении. Что делать, если вы внезапно обеспокоились своим режимом сна, и так ли необходимо вставать по утрам, как того требует общество?
Иногда думаю, что война с режимом дня, когда месяцами пытаешься уснуть раньше 4 утра и проснуться до обеда, станет лейтмотивом моей автобиографии. А может, и биографии поколения. Нас все больше. Тех, кто каждый день просыпается глубоко за полдень, а потом бегает остаток дня в надежде пожить полноценной жизнью. Такие люди легко опознают друг друга в толпе по опухшим, заспанным лицам и кофе в руке в три часа дня.
Здоровый сон – залог здоровья. Но что делать, когда уснуть не получается? Считать овец, слушать музыку, ходить больным? Конечно же, нет. В большинстве случаев часами крутиться в постели без сна нас заставляет стресс. Так что задача №1 – расслабиться. А сделать это правильно поможет вот такой простой трюк. Сработает уже через несколько минут!
Многочисленные исследования подтверждают неприятную статистику: больше 50% населения Земли испытывает те или иные проблемы со сном. При том, в любом возрасте. Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. В свою очередь, недоспавший человек ещё сильнее подвержен стрессам. Как разорвать этот замкнутый и очень нервный круг? Первым делом, научиться расслабляться. А эффективнее всего наше тело расслабляет не просмотр комедий и даже не бокал вина перед сном, а правильное дыхание. Неудивительно, что трюк, как заснуть быстро и без проблем, давно известен всем, кто практикует йогу.
Этот трюк называется «4-7-8» и не так давно получил немалую популярность в интернете. Не зря: его эффективность уже проверили сотни тысяч любителей посчитать овец до утра. Всё, что нужно, это научиться правильно дышать. Ничего особенного не потребуется, просто следуйте инструкции и повторяйте каждый вечер.
Спать короткими промежутками времени, полностью лишив себя полноценного и продолжительного отдыха, — дело изнурительное, но сторонники полифазного сна заявляют, что у такого режима есть гигантские преимущества.
Автор биографии Николы Теслы утверждает, что по ночам ученый спал не более двух часов, читая похищенные из отцовской библиотеки книги. Иногда, увлеченный чтением, маленький Никола и вовсе не смыкал глаз, но при этом нисколько не страдал от потери сна. Случай далеко не исключительный — в интернете можно найти тысячи историй об известных людях, которые не очень много спали.
Леонардо да Винчи отдыхал ночью два часа. Маргарет Тэтчер — порядка четырех, на выходных чуть дольше. Моцарт каждый день вставал в шесть утра и ложился за полночь — то есть спал около пяти часов в сутки.
Стресс, плохая экология, нездоровое питание – все это может стать причиной бессонницы или, по научному, инсомнии. Но, как известно, сон – лучшее лекарство и один из ключевых восстановительных процессов в организме, поэтому специально для тебя дюжина способов быстро и качественно заснуть. Пользуйся на здоровье!
Многие адепты народной медицины (да пребудет с ними сила) сбились с ног, придумывая различные комбинации трав и средств для сна. Тут тебе и лавандовые мешочки, и медовые ванны для ног, и чай с китайским лимонником. Если ты не веришь в растения, цветы и прочую гомеопатию, то наши способы точно для тебя. Только наука, только хардкор!
Как и депрессия, бессонница — это новый черный. Нельзя просто так прийти на вечеринку и не упомянуть, что сегодня опять лег в пятом часу утра, проснулся после обеда, а врач все не хочет выписывать снотворное. Если верить ученым, сегодня более 75 % процентов подростков и 60 % детей смотрят в монитор или экран мобильного за час до сна, что влияет на циркадные ритмы. 
Здоровый сон – залог здоровья. Но что делать, когда уснуть не получается? Считать овец, слушать музыку, ходить больным? Конечно же, нет. В большинстве случаев часами крутиться в постели без сна нас заставляет стресс. Так что задача №1 – расслабиться. А сделать это правильно поможет вот такой простой трюк. Сработает уже через несколько минут!
Спать короткими промежутками времени, полностью лишив себя полноценного и продолжительного отдыха, — дело изнурительное, но сторонники полифазного сна заявляют, что у такого режима есть гигантские преимущества.
