Как справиться с застенчивостью и стать увереннее в себе

Все мы в той или иной мере застенчивы. Но кому-то застенчивость совершенно не мешает жить, а кто-то от неё страдает. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с застенчивостью и стать более уверенным в себе.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

Как победить застенчивость. Советы психолога.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы уничтожить застенчивость и стать более открытым. Екатерина восприняла притаившееся на половике у двери приглашение на свадьбу как дурное предзнаменование. Из-за невыносимой застенчивости то, что должно бы приносить ей удовольствие – возможность потусоваться с друзьями и встретить новых людей, – воспринималось как суровое испытание, выдуманное особенно склонным к садизму испанским инквизитором. 

"Я всю жизнь была стеснительной! Ненавижу, когда люди вдруг переключают внимание на меня!" Она с отчаянием в голосе говорила, что хотела бы наконец перестать беспокоиться о том, что могут подумать другие люди. Ей хотелось встретить новых людей и открыто делиться идеями. 

Её застенчивость типична: страх перед новыми людьми, недостаток уверенности в себе, рефлексия и поочередно сменяющие друг друга ощущения незаметности или присутствия в центре внимания. Но теперь она полагает, что избавилась от застенчивости на 95%. 

Хотел бы поделиться с вами некоторыми советами и техниками, которые использовал, чтобы ей помочь. 

И для начала я хочу, чтобы Вы задумались, на что направляете свое внимание… 

Совет 1) – Концентрируйтесь на чем-то внешнем, а не на своей застенчивости 

Из-за стеснительности мы становимся погруженными в себя. Это не суждение, а наблюдение. Робким иногда кажется, что им "нечего сказать", хотя у них должны бы быть увлекательные истории, и им хотелось бы стать душой компании. Но задумайтесь над этим. 

Людям нравится, если Вы считаете их интересными. Побороть робость не поможет одно лишь внезапное осознание того, что Вы великолепный человек. Скорее, вам нужно забыть о себе и сфокусироваться на внешнем. 

Задавайте вопросы и развивайте неподдельный интерес. Если оказались на вечеринке с незнакомыми людьми, постарайтесь понять, откуда все друг друга знают. Вы можете спросить, например: "Откуда ты знаешь Екатерину?" (если Екатерина уходит с вечеринки :) или "Я живу неподалеку. Ты один из друзей Екатерины, с которым она играет в теннис?" Это: 

• помогает завязать разговор;
• дает возможность другим людям рассказать о себе (за это они и будут вас любить);
• отвлекает ваше внимание от вас самого.

Следующий совет выручит вас до тех пор, пока застенчивость не пройдет окончательно. 

Совет 2) – Тщательно готовьтесь 

Когда Вы избавитесь от застенчивости, это уже не понадобится, но пока все еще чувствуете себя робким, потренируйтесь готовить темы для разговора. Если Вы думаете о тех людях, что придут на встречу, потренируйтесь заранее. 

Если чувствуете себя скованно на работе, на выходных выберите интересные темы из новостей и используйте в разговоре в понедельник. Приучите себя запоминать, о чем люди вам говорили и возвращаться к этому в начале следующего разговора: "Денис, ты говорил, что хочешь посмотреть этот фильм? Вчера вечером я увидел, что его показывают в кинотеатре "Больше никакого стеснения"!» или "Жанна, ты говорила, что твоя дочка любит цирк, кажется, на следующей неделе в нашем городе как раз гастроли цирка…" 

Но борьба с застенчивостью не сводится только к тому, чтобы говорить больше. 

Совет 3 – Посылайте правильные сигналы 

Застенчивых людей часто по ошибке принимают за недружелюбных, равнодушных или заносчивых. Застенчивость придает нам недоступный вид. 

Как показало исследование, люди, которые смотрят прямо на нас и улыбаются, кажутся нам привлекательнее. Люди на 86% охотнее завязывают разговор с незнакомцами на улице, если те улыбаются. 

Еще один плюс в том, что улыбка, даже в том случае, когда вам не очень-то хочется улыбаться, улучшает самочувствие, и вам уже может захотеться улыбаться. 

Важный момент: если Вы кому-то улыбнулись, а вам не улыбаются в ответ, то это не ваша проблема. Мы не способны заставить кого-то принять наше дружелюбие, равно как не можем быть насильно милы кому-либо. 

Совет 4) – Постарайтесь, чтобы с вами люди чувствовали себя непринуждённо. 

Работая гипнотерапевтом, я видел много клиентов, страдавших арахнофобией – боязнью пауков. Проблема была в том, что я сам боялся пауков! Но я не работал напрямую со своей проблемой. Как оказалось, помощь другим людям в рассеивании их страха магическим образом избавляла от страха меня самого. 

Главное здесь то, что концентрируясь на непринужденном ощущении других людей, Вы обнаружите, что и вам самим стало гораздо комфортнее. Посмотрите, кто выглядит немного не так, как остальные, встревоженным и попробуйте помочь им почувствовать себя более расслабленно. 

Совет 5) Научитесь справляться с тревогой 

Застенчивость – один из видов социофобии. Справляйтесь с ней так: 

Делайте выдох дольше, чем вдох. Более долгий выдох очень быстро расслабляет тело и разгружает мозги. Расслабившись, Вы сразу почувствуете себя более общительным. 

Тренируйте свою уверенность. Вы добьетесь удивительных результатов, мысленно тренируясь быть более отзывчивым и расслабленным. Где-нибудь ляжьте комфортно, сконцентрируйтесь на глубоком и медленном дыхании. Представьте, что Вы уже находитесь в обществе других людей там, куда собираетесь отправиться. Представляйте, что Вы расслаблены, вам комфортно, Вы разговорчивы. Вы удивитесь тому, насколько это "самогипнотическая" подготовка повлияет на то, как Вы себя в действительности будете чувствовать, когда окажетесь в обществе. 

Бонусный совет! 

И наконец, начните избавляться от застенчивости, так часто участвуя в общественных мероприятиях, как это возможно. Страх окружает то, чего мы избегаем. Так что сознательно погружаясь в ситуации, в которых Вы могли бы смущаться, Вы можете начать вышибать застенчивость из своей жизни.