Психология травмы: почему события прошлого мешают нам жить

В новой статье Royal Cheese говорим о психологии травмы, а также о том, как обнаружить и преодолеть эмоциональные препятствия. В этой статье мы разберем психологию травмы, а также поговорим о том, почему одни события являются травмирующими для конкретного человека, а другой те же события воспринимает совсем иначе.

ЧТО ТАКОЕ ТРАВМА В ПСИХОЛОГИИ

Психологическая травма — это результат стрессовых событий, которые заставляют чувствовать человека себя небезопасно в окружающем его мире. Таким событием может стать авария, несчастный случай, участие в боевых действиях, пережитое насилие.

Первая реакция на произошедшее — это шок и отрицание, в дальнейшем же у человека могут сохраняться неприятные симптомы на протяжении нескольких месяцев или даже лет. Среди таких симптомов может быть эмоциональная нестабильность, плохой сон, возникновение сложностей в общении.

Нередко психологическая травма заставляет человека ощущать себя оторванным от мира или даже от собственного тела — в этом случае чаще всего речь идет о дереализации и деперсонализации — механизмах психической защиты, срабатывающих, когда необходимо защитить психику от разрушения.

Несмотря на то, что сильная эмоциональная реакция на крайне стрессовые события — это вполне нормально, многим людям очень сложно преодолеть этот опыт и двигаться дальше. Для того, чтобы выйти из замкнутого круга, таким людям следует научиться конструктивным способам управления собственным эмоциональным состоянием.

ЧЕМ МОГУТ БЫТЬ ВЫЗВАНЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРАВМЫ

Вызвать психологические травмы могут разные события, как мы уже сказали, травмировать человека может пережитое насилие, нападение, несчастный случай. Помимо этого повлиять на формирование психологической травмы может постоянный стресс. Например, жизнь в неблагополучном районе, борьба с опасной болезнью, хирургические вмешательства, внезапная смерть близкого человека, насилие, разово или регулярно совершаемое над ребенком в детстве, издевательства в школе, буллинг.

Для понимания психологии травмы необходимо помнить о том, что степень выраженности психологической травмы зависит больше от субъективного эмоционального переживания ситуации, чем от самих обстоятельств. То есть чем более шокирующим будет событие для человека, тем сильнее и глубже будет сама травма. Чем более небезопасно и испуганно будет чувствовать себя человек в момент события, которое может повлечь психологическую травму, тем больше вероятность, что он будет травмирован.

При этом одни и те же события могут травмировать одного человека, а другого нет. Восприятие травмы субъективно и зависит от множества факторов, генетических в том числе. Если травмирующее событие происходит в детстве, вероятность получения такой травмы возрастает в разы.

ПСИХОЛОГИЯ ДЕТСКОЙ ТРАВМЫ

Чем меньше ребенку лет, тем проще травмировать его психику. Даже незначительные события, которые совсем никак не повлияют на взрослого человека, в детском возрасте могут иметь большое значение. Если ребенок или взрослый уже испытывал сильный стресс к моменту экстраординарного события, то вероятность получения психологической травмы возрастает.

Детские травмы могут быть связаны со всем тем, что нарушает чувство безопасности ребенка. Больше всего детей травмирует:

• нахождение в нестабильной или небезопасной среде;
• разлука с родителем;
• серьезная болезнь;
• инвазивные медицинские процедуры;
• сексуальное, физическое или словесное насилие;
• домашнее насилие;
• пренебрежение.

ПОЧЕМУ СОБЫТИЯ ПРОШЛОГО МЕШАЮТ НАМ ЖИТЬ

Травма, полученная в детстве, может привести к серьезным и длительным последствиям. В том случае, если одна из детских травм не была разрешена, чувство страха и беспомощности может быть перенесено во взрослую жизнь. Это, в свою очередь, создает предпосылки для дальнейшего травмирования психики.

Тем не менее, даже если травмирующее обстоятельство произошло годы назад, человек может вернуть себе чувство эмоционального равновесия. Для этого можно воспользоваться помощью психотерапевта и техниками самотерапии. Ниже мы более подробно поговорим о том, как определить наличие психологической травмы, а также обсудим, каким способом можно помочь нашей психике преодолеть ее.

СИМПТОМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ТРАВМЫ

Симптомы психологической травмы можно разделить на две основных группы: эмоционально-психологические и физические. Ниже мы перечислим симптомы, которые могут говорить о том, что человек нуждается в помощи.

К эмоционально-психологическим симптомам относят шок, оцепенение, отрицание, неверие, трудности с концентрацией внимания, спутанность сознания, гнев, перепады настроения, раздражительность, тревогу и страх, вину, самобичевание, стыд, чувство безнадежности, печаль, отстраненность.

К физическим симптомам относят бессонницу, ночные кошмары, усталость, вздрагивание, повышение сердцебиения, нервозность и возбуждение, мышечное напряжение.

КАК ИСЦЕЛИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ТРАВМУ

Симптомы психологической травмы постепенно могут сойти на нет без какого-либо внешнего вмешательства со стороны. При условии, что нет факторов, которые могли бы спровоцировать ретравматизацию. Так или иначе, человека, который пережил психологическую травму, могут время от времени беспокоить болезненные эмоции и воспоминания, особенно когда человеку что-либо о ней напоминает.

Если психологическая травма дает о себе знать продолжительный период времени, то речь может ийти о наличии ПТСР — посттравматического стрессового расстройства. Происходит это в том случае, когда человек «застревает» в событии, которое его травмировало, и не может отреагировать полученные в момент травмы эмоции, чтобы затем их отпустить.

Даже если травмирующее событие не несло прямой угрозы жизни человека, естественной реакцией на ощущение потери безопасности будет переживание горя. Поскольку механизмы психологической защиты блокируют доступ к эмоциям, пережить самостоятельно и осознать, какие чувства на самом деле вызвала психологическая травма, самостоятельно практически невозможно.

ПСИХОЛОГИЯ ТРАВМЫ: 7 ШАГОВ В ИСЦЕЛЕНИЮ

Эти советы помогут тебе справиться с чувством горя от утраты безопасности, а также избавиться от психологической травмы.

1. ВКЛЮЧИ ДВИЖЕНИЕ В СВОЮ ЖИЗНЬ

Поскольку первая реакция на психологическую травму — замереть и не двигаться, неудивительно, что это порождает не только психологическое, но и физическое напряжение. Физическая активность поможет не только избавиться от лишнего адреналина, но и получить выброс эндорфинов. Регулярные занятия положительно влияют на нервную систему и помогают человеку восстановиться от травматических переживаний.

2. ОБЩАЙСЯ С ЛЮДЬМИ

Обычно люди, пережившие психологическую травму, начинают проводить большую часть свободного времени в одиночестве. Мы не говорим о том, что тебе необходимо ходить и со всеми обсуждать полученную травму. А только о том, чтобы находиться в компании, где ты можешь получить принятие и поддержку.

3. ПОПРОСИ О ПОМОЩИ

Поддержка очень важна для каждого. И особенно для человека, который пережил психологическую травму. Не бойся просить помощь и поддержку у близких тебе людей. Если же связи с друзьями по каким-то причинам оборвались — попробуй их наладить или найди для себя новый круг общения. Сделать это можно, например, занявшись новым хобби.

4. УЧИСЬ НАВЫКАМ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Для того, чтобы твоя нервная система не давала сбой, тебе нужно научиться замечать изменения в собственном состоянии. Если твоя эмоциональная батарейка на исходе — успей заметить это, прежде чем впасть в унынье и апатию. Навыки саморегуляции помогут тебе наладить свою жизнь, ведь они поспособствуют контролю своего состояния.

Не забывай о правильном питании, а также о том, что людям, пережившим психологическую травму, противопоказан алкоголь, как и различные запрещенные вещества. Ведь они еще больше расшатывают подорванную и без того нервную систему.

5. ВЫСЫПАЙСЯ

У многих людей, переживших травматический опыт, наблюдаются проблемы со сном. Из-за этого их психологичекое состояние ухудшается. Чтобы чувствовать себя более здоровым, необходимо наладить режим сна и спать не менее 8-9 часов в ночное время суток.

6. СНИЗЬ ОБЩИЙ УРОВЕНЬ СТРЕССА

Люди, пережившие травмирующее событие, ярче реагируют на стрессоры. А это значит, что таким людям очень важно учиться действовать на опережение и овладеть в совершенстве навыками релаксации. Каждый может найти свой вариант — заниматься йогой, аутогенными тренировками или медитациями. Больше о разных способах расслабления мы рассказываем в этой статье.

Важно, чтобы у тебя получалось сохранять эмоциональное равновесие, а также снижать общий уровень тревоги. Ведь если не работать над своим психологическим состоянием сегодня, со временем это может привести к формированию тревожного расстройства. О том, как справиться с тревогой и стрессом, мы рассказываем здесь.

7. ОБРАТИСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ

В том случае, если психологическая травма мешает тебе быть функциональным дома или на работе, если тебя мучают кошмары и ужасные воспоминания или, наоборот, ты не можешь избавиться от апатии, то пришло время обратиться к специалисту, который поможет тебе справиться с психологической травмой.

Иногда такая работа может привести к усугублению симптомов, однако со временем твое эмоциональное состояние станет лучше. Выбирай специалиста, с которым ты будешь чувствовать себя безопасно. Это очень важно для эффективной работы.

Наталья Грицкевич

Источник