Как развить эмоциональный интеллект: 15 способов для развития твоего EQ

Рассказываем, как развить свой эмоциональный интеллект, зачем это нужно и почему сегодня его показатель ценится выше, чем уровень IQ. В этой статье речь пойдет о том, как развить свой эмоциональный интеллект. Недавно психологи пришли к выводу, что развитие эмоционального интеллекта в современном мире гораздо важнее умственных способностей.

Самые богатые и влиятельные — далеко не всегда самые умные. Ключ к успеху, славе и карьере кроется в эмоциональном интеллекте: интересе к своим и чужим чувствам, умению понимать их и управлять ими.

Чаще в крупные компании на работу берут людей с высоким EQ — показателем эмоционального интеллекта, чем IQ — коэффициента умственных способностей. Почему это так? Расскажем ниже.

ЧТО ТАКОЕ EQ

Понятие эмоционального интеллекта связано с именем Дэниел Гоулмана — американского писателя, психолога и научного журналиста. Еще в 1995 году вышло первое издание его книги под названием «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ».

Дэниел Гоулман определяет эмоциональный интеллект как развитую способность управления собственными эмоциями, а также навыки контроля эмоций других людей. Это и умение повлиять на настроение человека, понять его мотивацию, проявить эмпатию и «почувствовать», как он может отреагировать на те или иные слова.

Сегодня EQ — эмоциональный интеллект — стали ценить гораздо выше, чем IQ, что на первый взгляд может показаться странным. Тем не менее, в действительности самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки — пять основных характеристик высокоразвитого эмоционального интеллекта — действительно имеют сегодня больше значения.

Развитие этих качеств как ни что другое лучше помогает совершенствовать эмоциональный интеллект. Ниже мы расскажем более подробно о том, как развивать эмоциональный интеллект, а также о том, почему это важно.

15 СПОСОБОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ РАЗВИТЬ ТВОЙ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

1. ПОДДЕРЖИВАЙ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ САМОСОЗНАНИЯ

Совет: повышай уровень своей осознанности и самосознания, займись дневниковой терапией.

Для того чтобы повысить уровень собственного самосознания, тебе необходимо узнать себя как можно лучше. Тебе необходимо интересоваться собой и быть внимательнее к собственным ощущениям, чувствам, уровню комфорта в той или иной ситуации. В общем, тебе нужно понимать, что с тобой происходит и почему это так, а не иначе.

Подобное знание себя, своих ограничений и возможностей поможет тебе чувствовать себя более уверенно. К тому же, это поможет принимать свои светлые и темные стороны, а также избавиться от излишнего перфекционизма и самокритики.

Принятие себя и лучшее понимание собственных чувств поможет тебе остановиться в тот момент, когда тебя захлестнут эмоции. Таким образом, прежде, чем отреагировать, тебе удастся подумать и, возможно, изменить тактику поведения. Отслеживать эмоции тебе может помочь, в том числе, ведение личного дневника.

2. СТРЕМИСЬ К ЧЕСТНОМУ ВЗГЛЯДУ НА СЕБЯ И СИТУАЦИЮ

Совет: не пытайся казаться лучше, чем ты есть, особенно наедине с собой.

Как невозможно долго простоять на цыпочках, так и невозможно бесконечно играть роль и притворяться. По крайней мере, наедине с самим собой. Поэтому так важен честный взгляд на себя, а также реальная оценка своих возможностей и ограничений.

Возможно, у тебя есть нераскрытый талант, но ты никак не признаешься себе в этом в погоне за другой целью. Или, например, ты скрываешь даже от себя, что отношения с партнером уже исчерпаны. При этом ты считаешь, что всем известная поговорка «Лошадь сдохла — слезь» никак не подходит под описание ситуации.

Честность с самим собой — один из лучших способов, который поможет тебе развить эмоциональный интеллект. Если же ты и дальше будешь скрывать от себя свои же эмоции, это может привести к алекситимии — психологической проблеме, основанной на непонимании собственных чувств. Подробнее об этой проблеме читай здесь.

3. ПРОЯВЛЯЙ САМОКОНТРОЛЬ И УЧИСЬ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Совет: всегда думай, прежде, чем что-то говорить.

Саморегуляция тесно связана с самоосознанием, ведь это способность контролировать свои эмоции. Но прежде, чем будет их возможно контролировать, те самые чувства нужно осознать.

Люди с высоким уровнем интеллекта умеют контролировать и регулировать собственные чувства. И даже успокаивать себя, если это понадобится. Это история про то, как условно внутренний родитель может позаботиться о собственном внутреннем ребенке.

Люди, обладающие самоконтролем, скорее, находятся в балансе, чем усиленно сдерживают себя от вспышки ярости. Саморегуляция напрямую связана с такими чертами, как вдумчивость, готовность к переменам, умение говорить «нет», а также честность, в том случае, когда она уместна. Эффективными с точки зрения саморегуляции могут быть методы как психотерапии, так и самотерапии.

4. ПОДДЕРЖИВАЙ ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ МОТИВАЦИИ

Совет: найди то, что тебя мотивирует.

EQ также говорит о том, что люди, им обладающие, умеют себя мотивировать. Они способны стремиться к долгосрочным результатам, а не только к сиюминутным. Такие люди отличаются продуктивностью и эффективностью.

5. ПРОЯВЛЯЙ ЭМПАТИЮ

Совет: эмпатия — это всего лишь навык, и если у тебя получится быть достаточно внимательным к другим, тебе не составит труда стать со временем более эмпатичным.

Наверное, это один из лучших ответов на вопрос, как развить свой эмоциональный интелект. О том, что в прошлом эмпатия считалась исключительно женской чертой, мы уже рассуждали здесь. Пересказывать мы ее не будем, скажем более коротко: эмпатия вполне может быть и мужской чертой. Она не так сильно зависит от пола, и, к тому же, условия проявления большей эмпатичности диктует время.

Что же такое эмпания, если говорить простыми словами? Это способность понимать желания, чувства, потребности, а также точку зрения людей, которые тебя окружают. Высокоэмпатичные люди с легкостью считывают малейшее проявление эмоций, даже когда эти чувства человек не проявляет ярко. Эмпатичные люди меньше подвержены влиянию стереотипного мышления и категоричности.

6. РАЗВИВАЙ СОЦИАЛЬНЫЕ НАВЫКИ

Совет: учись находить точки соприкосновения с новыми людьми, развивай речевые навыки и обаяние.

С таким человеком легко общаться, а беседа не кажется натянутой и напряженной. Люди с высоким эмоциональным интеллектом умеют расположить человека к себе. Поэтому человек, который может найти подход ко всем и каждому, ближе к лидерской позиции, чем тот, который устраивает склоки в коллективе.

Такой человек умеет решать споры, а также строить и поддерживать любые отношения. Особенно это может сыграть на руку при построении карьеры.

7. НАБЛЮДАЙ ЗА РЕАКЦИЯМИ ОКРУЖАЮЩИХ ЛЮДЕЙ

Совет: учись наблюдать за тем, как и на что реагируют люди в твоем окружении, читай художественную литературу.

Этот способ должен хорошо подойти тем, у кого навыки эмпатии развиты слабо или отсутствуют вообще. Для того чтобы лучше понимать других людей, изучай, что лежит в основе их реакции, какая мотивация за этим стоит. Люди сами часто не очень хорошо понимают, какие мотивы заставляют их действовать. Для развития эмоционального интеллекта тебе нужно учиться понимать такие моменты.

А поможет тебе в этом чтение художественной литературы. Писатели-классики в необычной степени психологичны, поэтому вместе с автором ты можешь изучить мотивацию героя. При этом у тебя сложится лучшее понимание, чем человек может быть мотивирован. По крайней мере, ты сможешь строить гипотезы на этот счет.

8. РАЗВИВАЙ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Совет: найди точку опоры в том, чего тебе уже удалось добиться.

Иногда кажется, что скромность украшает. Но в современном мире нужно уметь презентовать себя, а не оставаться в стороне. Агрессивная конкурирующая среда призывает человека если не быть уверенным, то хотя бы демонстрировать это качество.

Конечно, лучше, если тебе удастся найти точку опоры для своей уверенности в реальных вещах. Это могут быть существующие на сегодняшний день достижения, то, чем ты гордишься и что ценишь. Не спеши обесценивать себя и говорить, что гордиться тебе совершенно нечем. Нужно внимательнее подумать над этим вопросом, прежде чем ответить.

Посмотри на свою рабочую среду. Ищешь внимание к своим достижениям? Смирение может быть замечательным качеством, и это не значит, что ты застенчив или не уверен в себе. Практикуя смирение, ты говоришь, что знаешь, что сделал, и можешь быть уверенным в этом. Дай другим шанс проявить себя — сосредоточься на них и не беспокойся о том, чтобы самому получить похвалу.

9. ПРОЙДИ ТЕСТ НА ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Совет: после прохождения теста оцени свои результаты и запиши их, чтобы у тебя была возможность вернуться к ним позже.

Пройди тест на эмоциональный интеллект и проанализируй свои слабые и сильные стороны. Не забудь оценить, насколько ты можешь признать свои сильные и слабые стороны.

10. ИЗУЧИ СОБСТВЕННУЮ СТРАТЕГИЮ ВЫХОДА ИЗ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Совет: наблюдай за собственной реакцией на стресс.

Это важный пункт, который поможет тебе повысить уровень саморефлексии. Подумай, насколько сложно тебе управлять собственными чувтствами в зависимости от эмоционального накала.

Проанализируй, в каких ситуациях чаще всего тебе сложно контролировать себя, и подумай, что за этим стоит. Этот способ также лучшим образом отражает ответ на вопрос, как развить эмоциональный интеллект.

11. БЕРИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОИ ПОСТУПКИ

Совет: постепенно расширяй зону своей ответственности — это поможет тебе чувствовать себя увереннее.

Ответственность — это удел взрослых и цельных личностей. Люди, которые не могут брать ответственность за собственное поведение, нередко проявляют целый букет инфантильных черт.

Человек ответственный сможет признаться, что ранил другого, и вовремя извиниться. Или, например, он реже пытается обвинить кого-то и найти крайнего. Такие люди легче справляются со сложными ситуациями и нередко более эмоционально стабильны.

12. ВОЗЬМИ ПАУЗУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ СОВЕРШАТЬ СЕРЬЕЗНЫЙ ШАГ

Совет: подумай, какую реакцию ты получишь от человека, прежде чем действовать.

Это важно, поскольку нередко люди не задумываются, как именно их слова или поступки могут повлиять на других. Этот способ поможет тебе постепенно развивать эмпатию и относиться более бережно к чувствам других.

13. РАЗВИВАЙ ЛИДЕРСКИЕ КАЧЕСТВА

Совет: повышай уровень навыков и личную эффективность для того, чтобы завоевывать лидерство в собственном окружении.

Лидерские качества предполагают высокий уровень самомотивации, уверенности в себе, а также умение выстраивать коммуникацию с людьми, договариваться и действовать в интересах команды.

Как мы уже говорили, лидер обладает высоким уровнем EQ — эмоционального интеллекта, что позволяет ему лучше ориентироваться в разных, в том числе стрессовых ситуациях.

14. АНАЛИЗИРУЙ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ

Совет: не воспринимай обратную связь как оценку собтственной личности.

Иногие люди боятся получить обратную связь, поскольку им кажется, что они получают критику в свой адрес. Хотя речь может идти о конкретном поступке, тактике или стратегии поведения. Необходимо приобрести навык «растождествления» между мнением других о тебе и своим собственным.

15. ПРОХОДИ ТРЕНИНГИ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА

Это может быть коучинг, самокоучинг или любой другой вид тренинга. И хотя в обществе сложилось довольно скептическое мнение о коучинге, некоторые вещи, которые в нем есть, могут быть полезны. Подробнее о том, что такое коучинг и чем он отличается от психотерапии, читай здесь.

Люди с развитым эмоциональным интеллектом более открыты к новому опыту, могут спокойно говорить о своих чувствах, а также способны влиять на эмоциональное состояние окружающих. Они способны прислушиваться не только к своим чувствам и имеют высокий уровень эмпатии.

С этой точки зрения мы можем сказать, что любой опыт, который помогает взглянуть на себя и других, а также на ситуацию со стороны, будет скорее плюсом, чем минусом. 

Источник

Татьяна Черниговская, доктор биологических наук, специалист в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания, специально для ZIMA Magazine отвечает на вопросы Юлии Морозовой, основательницы проекта Clever Psychology, и рассказывает о том, как работает мозг детей и взрослых.