Синдром хронической усталости, иногда возникающий после инфекционного заболевания, — пока что довольно малоизученное явление. Этот синдром стал чуть более известным, когда им начали массово страдать люди, переболевшие ковидом: у них полностью пропадали физические и моральные силы, и они месяцами едва могли перейти из одной комнаты в другую. Недавно команда ученых опубликовала результаты большого семилетнего исследования, посвященного синдрому хронической усталости. Уилл Стоун — о том, что им удалось выяснить о причинах и ходе этого заболевания, а также о том, когда появятся первые методы его лечения.
Задолго до того, как мир узнал о коронавирусе, терапевт из Чикаго Санна Стелла на собственном опыте узнала, как простая респираторная инфекция может перерасти в хроническое заболевание. После бронхита Стелла стала чувствовать себя абсолютно истощенной. На протяжении месяца она едва могла дойти от дивана до кухонного стола. В конце концов Стелла узнала, что у нее миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости, или просто МЭ/СХУ.
Пишет работница АйТи-сектора: В годы юности я играла в «Ну, погоди» до высоких уровней, на которых яйца катились практически непрерывным потоком. В какой-то момент внимание и ловкость подводили и звучал характерный сигнал: всё, жизни закончились. А при включении можно было увидеть двух четырёхруких (шестилапых?) волков, пытающихся поймать все яйца. Казалось бы — игрушка, которая осталась в прошлом, но её образ нет-нет, да всплывает в голове. Это случается в минуты полной перегрузки делами, когда пытаешься поймать все яйца, закрыть задачи и планы, а все шесть лап опускаются. Приходит усталость: то ли от сделанного, то ли от хронического неуспевания, то ли от переживаний за всё сразу. От этого состояния до выгорания рукой подать. А вокруг все такие эффективные, скоростные, продвинутые или… нет?
Почему мы не успеваем?
Удалёнка или работа в офисе меняют некоторые акценты в причинах того, что мы не успеваем, но в основном проблемы совпадают, особенно с тех пор, когда удалёнка перестала быть привилегией и многим удалось испытать такой режим на себе. Разница в том, что в офисе ощутимыми субъектами влияния выступают коллеги, а на удалёнке — близкие люди, с которыми мы живём. Опять же, граница расплывчатая и неявная, и те, и те могут активно влиять на человека и в офисе, и дома, и в коворкинге — да хоть на Бали.
Термин «выгорание» вошёл в мою жизнь как-то неожиданно. Работал я. Работал много лет: сначала кодил, потом свои проекты делал, команды собирал, бизнес налаживал… И тут — Бац! Куча мемов на эту тему во всех связанных с IT-ресурсах. Не знаю, то ли я в какой-то тундре жил, то ли тундра жила во мне. Но да ладно: мемы почитал, поржал и забыл. А тут неожиданно этот термин вошёл в обиход моих ребят. Где-то как бы в шутку, где-то в серьёз. А мы все знаем: в каждой шутке есть доля шутки, а остальное — чистая правда.
Это начало влиять на рабочий процесс. Простые задачи стали требовать больше ресурсов, некоторые затягиваться на ровном месте. Люди начали чувствовать себя дискомфортно. При этом я заметил, что чем моложе команды (в плане рабочего стажа), тем больше тема выгорания поднималась и тем активнее в них стали развиваться проблемы.
Иногда надо взять паузу и спокойно оценить обстановку.
Причины для увольнения могут быть разными, и в целом все они заслуживают уважения. В конце концов, вы взрослый человек. И если что‑то решили, то у вас есть на это полное право. Но в некоторых случаях лучше не действовать импульсивно.
Это не лечится: выгорание, которое не проходит даже после длительного отдыха!
Когда больше не хватает терпения по отношению к коллегам и клиентам, любой, даже незначительный, контакт изматывает физически, как спринтерский марафон, уровень стресса зашкаливает, и часто возникает желание развернуться и все бросить — это верные признаки того, что ты окончательно выгорел на работе.
Переутомление и эмоциональное выгорание отличаются друг от друга тем, что восстановиться после переутомления ты сможешь всего за несколько дней. Эмоциональное выгорание, напротив, может не покинуть тебя даже после годового отпуска, и к тому же способно закрепить в сознании полное отвращение к работе на прежнем месте.
Постоянный недосып, отсутствие желания что-либо делать и низкая концентрация могут говорить, что тебя настигла хроническая усталость.
Испытывать усталость после длительного сна, в течение рабочего или выходного дня — кажется вполне нормальным в современном обществе. Но это не является нормой. Хроническая усталость или же миалгический энцефаломиелит — изнурительное, неправильно понимаемое большинством заболевание. Как его распознать и как бороться, — рассказывает журнал "Royal Cheese".
Когда-нибудь, вспоминая год 2020, незабываемый, мы поймем, что карантин в марте был еще не худшим временем. В марте прибывает день и тает снег. В марте тело знает, что впереди лето, и радуется этому, даже на обломках рухнувшего мира.
Ноябрьская волна оказалась гораздо хуже: ноябрь и без того самая мрачная точка года, его и так-то было сложно пережить. Лужи замерзают, руки тоже, снег летит, темнеет еще до того, как выходишь с работы. В ноябре у нас включаются самые древние инстинктивные программы — мы жмемся друг к другу, ищем своих, готовясь перезимовать. Нам, как никогда, сложно быть в одиночестве. Даже самые стойкие проваливаются в так называемые субдепрессивные состояния — ощущение бессилия, усталости и злой тоски. Это не клиническая депрессия, но, знаете, очень неприятно.
Когда мы окажемся на безопасном расстоянии от 2020 года, легче будет увидеть, насколько сильно вымотала нас общая непредсказуемость жизни. Сколько сил мы потратили на адаптацию и тревогу, на то, чтобы справиться с ощущением катастрофы. Но сейчас мы все еще в эпицентре — и надо понять, как вырулить из него, не разбившись в щепки.
Название «синдром хронической усталости» часто вводит в заблуждение. СХУ — история не про людей, которые быстро и часто устают, хотя с этого все и начинается. Это состояние полного изнеможения, когда любое движение стоит человеку невероятных усилий. Болезнь может развиваться по-разному: одни испытывают сильные головные боли, другие страдают из-за когнитивных сложностей и затуманенности мозга, у третьих возникает непереносимость определенных цветов и звуков.
У синдрома хронической усталости нет группы риска. Среди больных встречаются как люди старшего возраста, так и дети. Однако существует мнение, что наиболее часто СХУ заболевают жители больших городов. Несмотря на то что в западных странах болезнь признали еще в середине прошлого века, в России до сих пор не верят в ее существование. Тем временем количество заболевших увеличивается, а выздороветь удается только 5 %. Такие результаты объясняются тем, что болезнь до сих пор мало изучена и общепризнанного лекарства от нее нет.
Журнал The Village поговорил с Полиной Черномордик, которой удалось войти в этот маленький процент, о синдроме хронической усталости, российской медицине и отношении к болезням в обществе.
Сегодня я сам проснулся в 6:00 свежим и бодрым. Притом, что много лет считал себя "совой", ложился спать не раньше 2, а то и в 3-4. Потом в 9 страшным усилием воли раздирал слипающиеся глаза и только на работе пробуждался окончательно. А теперь каждый день просыпаюсь сам без будильника где-то с 6 до 7.
Как оказалось, все дело в том, когда ложиться! "Цена" часа сна не одинакова в разное время суток. Табличка ниже наглядно это демонстрирует:
Часто мы замечаем, что, даже находясь целый день дома и ничего, в сущности, не делая, на нас накатывает усталость, хочется просто лечь на диван перед телевизором и абсолютно ничего не делать.
Согласно простейшим законам физики, энергия не появляется из ниоткуда и не уходит в никуда. Другими словами, только движение может придать вам сил и наполнить энергией. Казалось бы, целый день вы работали в офисе за компьютером, и самой сложной физической нагрузкой было сделать себе чай или кофе. Однако, на самом деле, именно бездействие заставляет вас чувствовать себя уставшими.
Когда же вы, наконец, пришли домой, первым делом хочется сменить компьютерную мышку на пульт и сесть перед экраном того же телевизора, заменяющего обожаемый вами монитор компьютера. Возможно, следует задуматься над причинами такой усталости?
Название «синдром хронической усталости» часто вводит в заблуждение. СХУ — история не про людей, которые быстро и часто устают, хотя с этого все и начинается. Это состояние полного изнеможения, когда любое движение стоит человеку невероятных усилий. Болезнь может развиваться по-разному: одни испытывают сильные головные боли, другие страдают из-за когнитивных сложностей и затуманенности мозга, у третьих возникает непереносимость определенных цветов и звуков. 
)