Пример из жизни: выход из зажора

Из Википедии: Нервная булимия (от др.-греч. βοῦς — «бык» и др.-греч. λῑμός — «голод») (волчий голод, кинорексия) — расстройство приёма пищи, характеризующееся резким усилением аппетита, наступающим обычно в виде приступа и сопровождающееся чувством мучительного голода, общей слабостью, болями в подложечной области. Булимия встречается при некоторых заболеваниях центральной нервной системы, эндокринной системы, психических расстройствах. Часто булимия приводит к ожирению.

Пишет tastydiet: Пару месяцев назад ко мне за помощью обратилась девушка, находящаяся в состоянии затянувшегося булимического обострения. Общими усилиями мы разработали комплексную программу действий, которая помогла ей выйти из кризисного состояния.

Ситуация отягощалась тем, что требовалось технически упорядочить не только питание, но и всю жизнь, которая фактически рушилась. Кроме того, необходимо было разобраться с сопутствующими проблемами со здоровьем, возникшими на почве хронического переедания и злоупотребления некоторыми медицинскими препаратами. Безусловно, этим должны заниматься только врачи, но у девушки не было финансовой возможности пройти все необходимые исследования и получить консультации специалистов. До сих пор не уверена, правильно ли поступила, решившись порекомендовать в числе прочего и некоторое лечение, пошла на это лишь потому, что она с полным пониманием брала ответственность на себя. Был и остается актуальным психологический аспект, но здесь я бессильна.

Еще раз подчеркну, далее советы, которые давала конкретному человеку в конкретной ситуации, по собственной инициативе обратившемуся за ними ко мне, а не общие рекомендации, подходящие для всех - считаю, что таких по определению не существует, и тем более не стала бы подобное вещать.

Вода: обязательные два литра в день, по 500 мл перед каждым приемом пищи.

Питание:
- главная, самая-самая главная цель: стабильность, никаких голодовок-обжорств;
- основной метод - регулярное, заранее продуманное сбалансированное питание, без даже минимальных добавок и отступлений;
- еда простая, требующая минимум усилий;
- порции сытные.

Дневное меню.
Завтрак: два яйца, овощи.
Перекус: фруктовый салат с измельченными орехами.
ИЛИ:
Завтрак: творог с фруктами.
Перекус: овощной салат с авокадо.
ИЛИ:
Завтрак: творог+яйцо (запеканки, сырники, суфле и т.д.);
Перекус: фруктово-овощной салат с авокадо/орехами.

Обед: бобовые/злаки, салат с маслом.

Ужин: нежирное мясо, овощи с маслом ИЛИ жирная морская рыба, овощи без масла.

Лечение:
- сперва очищение организма (например, энтерос гелем);
- затем курс экстракта артишока или расторопши для восстановления желчегонной системы, почек и печени;
- курс пробиотиков для восстановления микрофлоры.

Физическая активность:
- как можно больше всего, что доставляет удовольствие: велосипед, бадминтон, ролики, танцы и т.д.;
- регулярные занятия посильным спортом.
Так как девушка была совсем не спортивной, предложила ей как вариант для старта клубы Фитнес Кервс. Не сочтите за рекламу, я сама считаю, что это очень и очень слабый вариант, который спортом вообще не имеет права называться, но в качестве минимально необходимой физкультуры в условиях очень плохой начальной физической формы и слабой мотивации может сработать.
Тренировки между обедом и ужином, в дни тренировок злаки предпочтительнее бобовых.

Уход за телом:
- контрастный душ;
- залмановые ванны
- скрабы раз в неделю;
- кремы дважды в день.

Работа, в том числе домашняя:
- по расписанию;
- не отвлекаясь.

   Минимум первый месяц - все строго по режиму, со сжатыми зубами. Даже самое незначительное отступление в условиях столь разбалансированного организма чревато полным срывом с катушек.
   Когда физически уменьшится желудок, ослабеет выраженная зависимость от пищи, хоть немного начнут подтягиваться мышцы, выработается внутренний режим, начнут формироваться нужные привычки, пробовать маленькими шажками корректировать отдельные моменты, остающиеся существенно дискомфортными.

   Трудно прогнозировать, будет ли успех закреплен, но как минимум с самым тяжелым периодом девушка справилась, хотя и не с первой попытки. Не скрою, и не со второй. Но она не сдавалась, за что ею горжусь и мне приятно, что смогла посодействовать.

Суть булимии в том, что человек периодически ест гораздо больше, чем необходимо для утоления голода, и не может остановиться. Тем, кто не прошел через это, довольно трудно осознать всю серьезность такого состояния, которое не стоит сравнивать со стандартным перееданием на Новый год или День благодарения. В чем-то похоже на внутренний зуд, возникающий без видимой причины, противостоять которому очень сложно. Зуд - довольно специфическое чувство, только обостряется в процессе его удовлетворения, в отличии от таких потребностей, как голод, жажда и прочее. Так и с булимией, чем больше ешь, тем больше хочется еще, несмотря на сопряженные с этим физические и моральные мучения. Считаю последнее исключительно важным фактором, свидетельствующим о ненормальности происходящего - психологически здоровый человек не может сознательно причинять себе боль.

Я называю это зависимостью от еды. Hello, my name is Sonya, I'm addicted to food.

Второй характерной чертой людей, страдающих булимией, является неадекватно завышенная значимость собственного внешнего вида и неприятие лишнего веса.

Вполне вероятно, хотя не факт, что это иногда первопричина, заставляющая ограничивать себя в питании, провоцируя нарушения пищевого поведения. Многие на первый план выдвигают причинно-следственную связь "запрет-срыв", стремление вырваться из тюрьмы, возведенной собственными руками, другие видят корень зла в привычке "заедания" проблем, связанных с отсутствием других методов их решения и утешения, недостатком любви и понимания. Склонность к зависимостям в целом, мне кажется, каким-то образом, чуть ли не генетически, заложена в отдельных людях. Однозначно определить причину трудно, да и вряд ли она может быть одна, скорее следствие комплекса разных факторов.

В результате человек не способен контролировать свои действия, что я нахожу неприемлемым.

Методы решения предлагаются разные и, очевидно, их нужно подбирать индивидуально в каждом конкретном случае. Сеансы психотерапии и йоги, поиск смысла жизни, душевного равновесия… Есть книги, посвященные этой теме. Я прочла две:

Кульчинская И. Булимия. Еда или жизнь.
Джиллиан Райли. Ешь меньше прекрати переедать.

Хорошие в целом, их часто советуют, первая мне особенно понравилась. Есть люди, которые с их помощью смогли разобраться в себе и происходящем. Но я и теоретически не совсем согласна, а практически даже то, что считаю рационально правильным, все равно на практике не получается применить.

Не считаю допустимым писать о том, в чем не разбираюсь, а стратегический вопрос кардинального решения проблемы, изменения мышления и здорового восприятия еды для меня остается открытым.

Более преуспела в тактических боях, не допущении отдельных срывов. Панацеи не существует, но лично мне помогает:

1. Как можно меньше думать и о еде, и о проблеме. Я больше не читаю книги, форумы и обсуждения. Не раз замечала, что чем больше ковыряюсь в этом всем, тем сильнее кровоточит, выражаясь метафорически. Пытаюсь относиться проще, не зацикливаться.

2. Если все равно припрет, я точно знаю, что главное устоять в самом начале, потом попустит. Остановиться, начав, уже не смогу, моих сил не хватит. То есть категорически никаких "только маленьких кусочков" - именно для меня, некоторым этого достаточно, чтобы успокоиться.

3. В момент, когда рука тянется за очевидно лишним яблоком, я себе говорю: "считай, что ты его уже съела, минуту назад. Сейчас бы хотелось только сильнее". И вместо этого завариваю мятный чай с лимоном.

4. Концентрируюсь на воспоминаниях о всех ужасных последствиях, визуализирую их, несмотря на то, что мозг определено пытается отстраниться от участия в происходящем.

5. Ухожу от еды подальше, в прямом смысле слова. Мне лучше всего помогает шоппинг. Сразу вижу, куда можно спустить деньги с большей пользой, и вообще, чего ради стоит стараться.

6. Долго не могла решиться озвучить, так как последний мой метод имеет очень много недостатков, и не вписывается в правильный образ жизни... Но все же иногда это "меньшее зло". В общем, если понимаю, что не смогу совладать с желанием жевать без остановки, покупаю жевачки. И жую до посинения, вернее боли в челюсти. Плохо не только то, что они исключительно вредные, но и то, что лишь подменяют еду на нечто безкалорийное. По сути, это все равно поражение, просто с минимальными потерями.

P.S. Текст не до конца вычитанный, но, согласно п.1, не хочу долго его переваривать. Написала, так как спрашивают действительно многие, и, очевидно, еще больше тех, кто никогда за помощью не обратится. Не претендуя на роль спасителя, надеюсь, что хоть кому-то польза будет. У меня был и еще один пост на эту тему, немного в другом русле, там много интересных комментариев, кому актуально.

Р.P.S. "Понять и простить" – в названии – имею в виду саму себя. Людям, которые не прошли через это, не стоит пытаться вникнуть, а особенно судить.