Как избавиться от забывчивости: 15 верных способов

Сохрани в закладки, чтобы не забыть! А лучше распечатай.

Все эти хиханьки насчет прекрасности склероза – “Ничего не болит и каждый день новые впечатления!” – хороши ровно до того момента, когда ты на планерке, на расстоянии тридцати километров от дома, начинаешь судорожно дергаться глазом и сучить ногой: а выключила ли я газ под конфоркой?! Или третий раз за день теряешь паспорт, кошелек и маленькую собачонку. Тогда уже начинаешь нервно метаться: ой, выпишите мне таблетку, ай, кажется, у меня начинается ранняя деменция.

панику и истерику! Сейчас разберемся по порядку.

Во-первых, вот тебе список случаев, в которых-таки реально нужно срочно обращаться к специалисту.

• У тебя ухудшается память стремительно и неуклонно, вне зависимости от количества сна, принятых медикаментов, работы или стресса.
• Тебе говорят об этом самые близкие. Ну, нормальные близкие, а не которые подколодные.
• Ты теряешь связь с реальностью (забываешь не фамилию Крузенштерна, а вещи посерьезнее: какой год на дворе, имена родных).
• Ты как-то разучиваешься обычным для тебя вещам (водить машину, добираться в привычные места).

Не твой случай? Отлично. Идем дальше, переходим к водным процедурам спасительным рекомендациям. Мы не будем советовать тебе учить “Гайавату” наизусть и решать кроссворды. Мы предпочитаем реально помогающие методы.

1. Делай паузы

Важные действия проделывай не просто так, а со значением. Например: выключила утюг – остановилась – посмотрела на него полминутки. Эту привычку для ключевых дел реально выработать даже при режиме “белка в колесе”.

2. Комментируй вслух

Ага, именно так: “Я зашла в прихожую и повесила ключи на крючок в виде кота”. Глупо звучит? Как тебе сказать. Метаться в поисках ключей ежедневно дважды по два с половиной часа и находить их то в туалете, то в пакете с помидорами, на порядок глупее. Без осознания нет запоминания, а осознанию помогает произнесение.

3. Создай железные правила

Ты будешь ВСЕГДА забывать, куда положила пропуск, если однажды не решишь твердо и не скомандуешь себе: “С этого момента я ВСЕГДА кладу его ТОЛЬКО вот в этот кармашек”. Та же петрушка с телефоном, зонтиком, проездным, ключами, сумочкой, флэшкой. Каждой из сакральных вещей – четкое и единственное место. Сообщи об этом правиле родным. Поначалу они тебе помогут выполнять эти ритуалы. Потом они закрепятся.

4. Делай задуманное сразу

Что возможно, разумеется. Но максимум возможного. Пришло письмо – ответила, не отходя от кассы. Вспомнила, что надо заплатить за электричество – открывай банковское приложение вотпрямщас. Иначе с 99% вероятностью будет “ой мамочки, я ж еще думала: надо завтра будет сходить (написать, позвонить, купить)!”

Утешительный факт № 1: только к примерно 10% пожилых людей приходит Альцгеймер.

5. Не бойся дурацких приемов

Придумывать идиотские стишки для запоминания фамилии нового шефа – абсолютно нормально и правильно. Чем более необычны и смешны мнемонические приемы, тем сильнее они врезаются в память. Ну сама знаешь: всякая дуристика помнится с детсада, в отличие от нужной, но бесцветной информации.

6. Мысленно играй сама с собой

Мы подозреваем, что ты, несмотря ни на какие премудрые советы Интернета, не кинешься прямо сейчас учить суахили или играть в шахматы. Некогда. А вот тренировать память, опять же, досужими глупостями можно где угодно. В метро, например. Смотришь на ряд напротив и мысленно определяешь, сколько каждому попутчику лет. Потом запоминаешь все, что нацеплено на этой тетке. Закрываешь глаза, проводишь “инвентаризацию”, открываешь, сверяешь. Никто не видит и не знает, а твой мозг улучшается не по дням, а по минутам.

7. Не полагайся полностью на технику

Планировщики, приложения, списки покупок и всяческие прочие встроенные напоминатели – чудное изобретение человечества, и мы не призываем их игнорить. Но если батарея телефона вдруг села? Все, проворонишь ты собственную свадьбу. Старайся намеренно запоминать, а не сгружать в гаджеты, хотя бы часть инфы.

8. Периодически меняй напоминалки

Если ты вешаешь перед носом яркие листики с надписями: “Искупать Мурзика, свинюку!” или “См. в пр. вс!!!”, велик риск, что через некоторое время ты начнешь воспринимать их как фон, как обои и птичкины чириканья за окном. То же со шнурочками на запястьях. Используй, мы не против. Но варьируй и креативь.

Утешительный факт № 2: мы всегда забываем не меньше 10% полученной информации. Когда забываешь много – то это еще и потому, что в голову попадать стало слишком много.

9. Пиши рукой

У автора этих строк был преподаватель, который поощрял писание шпор. Правда, на экзамене он их коварно отбирал. Но писать чуть ли не заставлял! Штука в том, что процесс записывания вручную помогает запоминанию. Отучилась выводить буковки? Пиши хоть записки на холодильнике мужу! Это и прикольнее, чем смс-ки, и мозг развивает.

10. Вникай чуть глубже

Все важное переспрашивай и уточняй, не стесняясь. Почти все случаи быстрого забывания имени нового собеседника связаны с тем, что ты его плохо расслышала, но попросить повторить было как-то неловко. Проси! Неловче признаваться в этом в конце беседы.

11. Повтори сто раз

Помимо ассоциаций с годами рождения детей и смешных стишков, один из лучших мнемонических приемов – повторить сто раз. Да-да, повторить сто раз. Повторить сто раз. Повторить сто раз. Тут тот случай, когда наши жестокие училки были правы.

12. Расслабься

Забывчивость очень полезная штука: она помогает чистить мозг от ненужного и не перегружать организм. Это раз. Стресс повышает уровень забывчивости, спокойная вода правильно отражает небо. Это два. Так что выпей чаю с мятой и пойди поспи.

Утешительный факт № 3: все мы чаще забываем плохое. Потому что добрый мозг его вытесняет, чтобы меньше травмировать слабую психику.

13. Делай “зарубки”

Лайфхак для постоянно сомневающихся, не оставлены ли приборы включенными: надавливать на ладонь выключателем так, чтобы остался небольшой след на коже. С утюгом еще проще: он для этого должен успеть остыть.

14. Помассируй уши

И еще разомни плечи. Лучше – с помощью любящих конечностей мужа. Но можно и самостоятельно. Тонизирует, бодрит, иммунитет укрепляет. Плюс пауза в работе или фейсбучике, во время которой может прийти счастливое воспоминание типа: “Ой, сегодня же тетин день рождения!”

15. Выпей витаминку

Особенно ту где побольше С, В12 и Е. И завтра выпей. И так пару месяцев, а потом через годик еще столько же. На запоминании тезиса “надо выпить витаминку” тренируй все выше перечисленные пункты. Например, в аптеку иди вот прямо сейчас, следуя пункту 4. Заодно прогуляешься, подышишь, зарядишь мозг кислородом. Только сначала запости себе этот текст на стену! А то вдруг по дороге что-то все же забудешь