6 фактов о позвоночнике и 14 хитростей для улучшения осанки

Хватит горбиться, как бурлак на Волге. Даже если в нежные годы родители не гоняли тебя пинками в балетную студию, обрести осанку Павловой все равно можно.

Встань к стенке

Для начала неплохо бы понять, что такое хорошая осанка. Самый простой и топорный метод – прислониться к стенке, касаясь ее головой, плечами, ягодицами и пятками. Как-то странно себя чувствуешь, да? А выглядишь отлично. Потому что это и есть нормальное положение твоего хребта. Гвардейцы тоже так делают – и ты посмотри только на их выправку. А теперь – на свою. Вот именно.

Купи нормальное кресло

Уж не знаем, на чем ты там сидишь в офисе – на табуретке, подшивке «Российской газеты» за 30 лет или барном стуле. Но задвинь этот ужас в угол и притащи нормальное кресло с удобной спинкой, поддержкой поясницы и регулятором высоты. Помни, что край стола должен находиться на уровне локтей, а экран компа – как можно ближе к уровню глаз. Уволишься – заберешь свой трон с собой. Такие кресла влетают в копеечку, но лечение боли в спине обойдется еще дороже. Дешевое, но менее эффективное решение – припереть на работу валик и подкладывать его под поясницу.

Стань кошкой

Нередко мы сутулимся из-за того, что спина одеревенела от груза ответственности. Тут поможет кошачья растяжка. Встань на коврик, опираясь на землю коленями и ладонями. Выгни спину вверх, пытаясь достать подбородком до груди. А теперь наоборот, вниз, сводя лопатки и поднимая подбородок вверх. 10 повторов – и спина как новая.

Слезь со шпилек

Да, зато это красиво. Но вот балерины, модели и актрисы – то есть все, кому по долгу службы нужна красивая осанка, – они за кефиром на каблуках не бегают. Шпильки – это для красивого стояния у стенки, а обувь на каждый день – это кроссовки, кеды или на худой конец балетки.

Грудь колесом

Представь, что тебе кто-то подарил брюлик размером с грецкий орех на цепочке. Как не похвастаться? Вообрази, что он висит у тебя чуть ниже ключичной ямки. Чуть выпяти грудь, как будто показываешь это добро завистникам. Вот именно в таком положении спина и должна находиться. Идешь по улице, вспомнила про брюлик и опа – уже не просто идешь, а выступаешь, будто пава.

Качай мышцу

Осанка – это не только и не столько сам хребет, но и мышцы, которые помогают спине оставаться ровной, а животу – не вываливаться из джинсов. Поэтому прокачивай спину и плечи – плаванием, пилатесом или любыми другими упражнениями. С вялой спиной очень сложно удержать позвоночник в нужном положении.

Заведи рюкзак

Особенно если ты постоянно таскаешь с собой картину, коробку, картонку и маленькую собачонку, и все это – в наплечной сумке размером с мешок Деда Мороза. Такой груз перекашивает тебя и превращает в подобие Пизанской башни. А рюкзак распределяет вес равномерно. И выглядит четко.

Дели на два

Каждый раз, когда кассирша спрашивает: «Вам один пакетик?», отвечай: «Два!». А лучше заведи пару тряпичных сумок-шопперов. И бедных обезьянок в амазонских джунглях спасешь от глобального потепления, и спину выровняешь, потому что если рюкзак тебе не по нраву, то хоть будешь груз распределять равномерно.

Затянись в корсет

Ортопедический корсет, а не эту фигню с рюшами для Хэллоуина. Если жаба душит, попробуй сначала эконом-метод: встань, расправив плечи, и попроси какую-нибудь добрую душу поставить на тебе крест, то есть прилепить два куска пластыря наискосок от каждого плеча к бедру. И потом еще один – от плеча до плеча. Теперь, когда тебя начнет клонить вниз, ты это моментально почувствуешь.

Приколись

А вот до революции благородным девицам гувернантки пришпиливали косу к платью. И рада бы нос повесить, да никак.

Прогнись

Самое простое упражнение для осанки – прогибы назад. Встала ровно, уперла руки в боки и осторожно прогнулась назад. Ключевое слово – осторожно. Раз 10 повторила – и осанка уже гораздо больше радует глаз.

Обложись подушками

Сколько нужно подушек, чтобы выспаться и одновременно улучшить осанку? Если ты спишь на боку, то как минимум две – одна под головой, одна между коленками, так спине намного проще сохранять правильное положение. А если на спине, то хватит и одной, но не очень высокой.

И смени матрас

Матрас облачной мягкости – страшная пакость для спины. Матрас должен быть жестким и упругим. На таком, кстати, не только спать удобно, но и всякими там постельными упражнениями заниматься.

Читай правильно

Не укладывай планшет или книгу на колени, а то превратишься в горбуна из Нотр-Дама. Купи подставку, она стоит какие-то копейки.

А теперь факты о позвоночнике:

1. У малышей больше позвонков

У новорожденных позвонков в позвоночнике больше. Позвонки с возрастом, конечно, никуда не исчезают — они просто срастаются. Пять из них превращаются в большой крестцовый отдел, оставшиеся — в копчик. Причем копчик у разных людей может состоять из разного количества позвонков, и это вовсе не является отклонением.

2. Растет и уменьшается

Есть у позвоночника и такое свойство как уменьшение и увеличение роста в течение дня. Банальная сила притяжения прибивает нас к земле. И позвоночник, который может выносить давление сотен килограммов, от этой силы тяжести начинает сокращаться. Вот почему космонавты успевают за время своего пребывания в космосе подрасти — иногда на целых 5 см. По этой же причине после 40 лет люди становятся ниже.

3. Диагностика по позвоночнику

Ученые выяснили, что если после еды у человека болит позвоночник где-то в середине грудного отдела, это может означать наличие язвы желудка. Прерывистая боль в спине, которая отдаёт в пах извещает о необходимости проверить почки — там могут быть камни. Опытные мануальщики способны диагностировать состояние внутренних органов, прощупав позвоночник пациента: о заболеваниях могут рассказать остистые отростки, отходящие от позвоночника по всей длине.

4. «Умная спина»

Спинной мозг, расположенный в позвоночном канале, умеет даже самостоятельно думать. Под «самостоятельно» имеется в виду — не консультируясь с мозгом головным. Конечно, справиться с теоремой Коши спинному мозгу будет не под силу, но в определённых случаях он может отправлять сигналы органам в обход старшего брата.

5. Позвоночник и волосы

Перелом позвоночника может привести и к такому неожиданному последствию, как исчезновение волос на теле. Это уникальный феномен, в котором ученые пока сами не очень разобрались. Волосы растут, когда делают запрос в головной мозг и получают обратную связь. Если эта связь нарушена в результате повреждения позвоночника, волосы будут постепенно исчезать.

6. Язык о позвоночнике

Чтобы понять, в каком отделе позвоночника у человека искривление, достаточно попросить его высунуть язык. Посередине языка имеется ложбинка, которая и передает информацию о здоровье позвоночника. Если складка искривляется на кончике языка — значит, проблема в шейном отделе, если посередине — искривление в грудном и, соответственно, кривизна ложбинки ближе к корню языка говорит о кривой пояснице.